Как используется йога для лечения грыжи позвоночника?

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Правильно подобранная программа йоги может помочь восстановить здоровье позвоночных дисков, и, таким образом, предотвратить рецидивы межпозвоночной грыжи и ишиаса (пояснично-крестцового радикулита).

Основу подобной программы должны составлять позы йоги с прогибом спины назад, которые укрепляют связки и мышцы спины, поддерживающие диски на месте. Также прогибы улучшают циркуляцию крови и праны (телесной энергии) в позвоночнике. Рекомендуется практиковать позы с обратным прогибом ежедневно — так вы сможете обеспечить определенную стабильность, как в положении позвоночного столба, так и в его функционировании. Благодаря регулярным занятиям йогой для спины, можно избежать операции.

Что делать при острой боли?

йога для лечения грыжи позвоночника
Макарасана

Если имеет место острая боль, нужно лечь на твердую поверхность, лицом вниз. Если вы при этом принимаете позу Макарасана (поза крокодила), то она, при достаточно долгом удержании, способствует снижению стрессовой нагрузки в корневом диске и нервных окончаниях, что приводит к облегчению боли и улучшению состояния.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника
Адвасана

Рекомендуется спать в позе Адвасана (поза трупа лежа на животе) или Джестикасана. В случае с пояснично-крестцовым радикулитом, можно выполнять позу Матсьякридасана, которая снимает напряжение с поврежденных нервных окончаний. Эти позы помогают при приступах острой боли.

Йога при позвоночных грыжах

Наиболее подходящими являются позы с обратным прогибом спины, которые, естественно, нужно выполнять в меру своих возможностей. Первой может быть упрощенная версия позы кобры (Бхуджангасана), также известная как Ардха Бхуджангасана или поза сфинкса. Конечно, ее нужно делать аккуратно, не перенапрягаясь. Если возникают болевые ощущения, нужно прекращать выполнение позы. Когда сфинкс будет получаться лучше, можно добавить другие позы: Ардха-шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана.

йога при позвоночных грыжах
Ардха Бхуджангасана

Эти позы нужно выполнять утром, до еды, на пустой желудок. Каждую позу можно выполнять по 3-5 подходов, отдыхая в промежутках в Адвасане. В конце практики выполняйте глубокое расслабление в Адвасане (а позже и в Шавасане) в течение 15-20 минут. Этот простой комплекс йоги для позвоночной грыжи нужно выполнять не только для излечения, но и для дальнейшего поддержания здоровья позвоночника, и предотвращения рецидива.

Чего следует избегать в йоге при позвоночных грыжах?

Не практикуйте позы с наклоном вперед, как минимум, в течение 4-6 месяцев после начала ваших занятий йогой, т.к. наклоны вперед, напротив, могут ускорить рецидив грыжи.

лечение межпозвоночных грыж йогой
Марджариасана и Шашанк Бхуджангасана

Когда же ваше состояние нормализуется благодаря выполнению поз с прогибом назад, вы можете постепенно добавлять мягкие наклоны, например позу Шашанкасана, Марджариасана и Шашанк Бхуджангасана.

В период восстановления избегайте поз со скрещенными ногами, т.к. они усиливают напряжение нервных окончаний в пояснице. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения (Пранаяма) и медитацию в позе Ваджрасана. Для медитаций можно использовать, например, технику Аджапа-джапа, в которой сочетается повторение мантры с дыханием.

Рекомендации к питанию

Лучше всего начинать с овощных супов, т.к. они сохранят энергию, которую можно будет направить не только на пищеварение, но и на лечение позвоночных дисков. Также супы не вызывают запоров (если только не заедать их огромным количеством хлеба), а ведь запоры — частое явление у людей с ограниченной подвижностью, как в случае с грыжей позвоночника.

По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, можно есть тушеные овощи с рисом, каши, блюда из бобовых. Можно постепенно добавлять хлеб, но лучше из муки грубого помола, и — в идеале — без дрожжей.

Избегайте тяжелой пищи (мясная, слишком жирная), т.к. она будет создавать ненужную нагрузку на организм. Употребление молочки лучше тоже снизить; пряную пищу употреблять не стоит.

Благодаря этим простым рекомендациям вы постепенно сможете улучшить состояние своего позвоночника. Конечно, йога для лечения грыжи позвоночника должна применяться осторожно, и лучше всего ей заниматься под наблюдением специалиста.


Еще интересные статьи:

2 комментария на: “Как используется йога для лечения грыжи позвоночника?

  1. Спасибо, Денис, пост как раз вовремя! У меня не настолько серьезная проблема, но иногда возникает острый дискомфорт в пояснице (после долгих часов, проведенных в машине), сейчас именно тот случай((( и все мне хотелось наоборот вперед и вниз потянуться, злоупотребляла я этим, можно сказать. А нельзя, как оказалось! Спасибо, очень хорошо, что Вы вернулись к своему прекрасному делу!

    1. Здравствуйте, Ольга! Рад, что у блога еще остались читатели. 🙂 Я «почти» вернулся — пока все же не хватает времени на блог.

      и все мне хотелось наоборот вперед и вниз потянуться, злоупотребляла я этим, можно сказать. А нельзя, как оказалось!

      Желание потянуться вполне естественно, однако лучше тянуться без больших наклонов. Опять же, это касается случаев с грыжей. Если ее нет, то наклоны сами по себе полезны, если выполнять их правильно. Плюс, нужно помнить, что растягивание — это здорово, но его нужно дополнять и умеренным напряжением, чтобы не заработать разболтанность суставов. В случае с позвоночником особенно важно укрепление его мышц, наряду с их плавным растягиванием, ведь на нем, собственно, все и держится. 🙂 Большинство поз йоги делают акцент на позвоночник в той или иной степени. Еще с ним связана молодость организма: через позвоночный столб проходят нервные каналы от мозга к органам, а также важные энергетические каналы: ида, пингала и сушумна. Эффективность их работы непосредственно влияет на то, как быстро (или медленно) старится наш организм, и как мы вообще себя чувствуем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *