Йога Нидра Для Начинающих

йога нидра для начинающихЕсть две техники: одна из них — это собственно поза йоги или йога-нидра-асана; другая же — это йогический сон. В действительности, эти две практики связаны, но для простоты изложения мы рассмотрим непосредственно сон с помощью техники йоги. Йога практика для начинающих обычно не включает сложные медитативные техники, однако иметь представление о них, а также уметь простые вещи было бы неплохо — это повысит вашу эффективность в плане практики йоги в целом.

Практика Йога-Нидры Для Начинающих

Лягте на спину, можно подложить небольшую подушку под голову и/или плечи. Дышите свободно, старайтесь мысленно расслабить свое тело, начиная от пальцев ног и постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не достигнете головы. Все части лица (глаза, брови, лоб, и т.д.) тоже нужно расслабить. Также не забудьте про язык и мышцы около рта.

Теперь, когда ваше тело спокойно и расслабленно (вы, скорее всего, будете чувствовать приятную теплоту в теле — это признак хорошего расслабления), начинайте дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно, на удобный для вас счет (обычно вдох делается на 8 счетов или секунд, например). Далее, без задержек дыхания, также медленно выдыхайте (тоже считая до 8, например). Повторите 20 раз, если вам не сложно. Если вы чувствуете напряжение, то повторяйте меньше — 15 раз или сколько вам удобно.

После того, как вы закончили пранаяму (дыхательные упражнения), пора подключить визуализацию. Представьте, что вы лежите на берегу, и с каждым вдохом вас окатывает волна приятной теплой воды; с выдохом вода отступает. Дышите свободно, без напряжения. Проделайте 10-15 таких дыханий. К этому времени тело обычно почти не чувствуется. Можно остаться в таком положении или пойти дальше.

Сосредоточьте свое внимание в центре груди, на уровне сердца — там расположена анахата, сердечная чакра. Дышите ровно и свободно, концентрируйтесь на чакре и собственном дыхании. Дышите без задержек, плавными волнами. Здесь можно обойтись без счета дыханий. Если вы подошли к границе сна, т.е. уже вот-вот заснете, то просто прекратите практику, примите удобную для вас позу (например, на боку), и отдайтесь глубокому и здоровому сну.

Это еще не все; перед тем, как заснуть, вы можете использовать аффирмации (цитаты для самовнушения) — в таком состоянии ваше сознание будет очень восприимчивым, и вы можете добиться значительного эффекта при помощи самогипноза — разломать старые стереотипы, например или задать себе «программу» на развитие или успех. Так можно избавиться от вредных привычек. Это, конечно, может не сразу произойти, но с практикой вы начнете замечать позитивные изменения, как в вашем эмоциональном, так и в физическом состоянии.

Это лишь одна из разновидностей практики йога-нидры для начинающих; есть и другие. Более того, освоив эту, вы сможете экспериментировать и изучать глубины своего подсознания самостоятельно. Если у вас есть возможность заниматься с другом, можете попробовать — иногда эффект бывает еще лучше. Также друг может говорить вам аффирмации, пока вы находитесь в состоянии полного расслабления. Руководствуйтесь своими ощущениями при выполнении йога-мудры, и так вы сможете открыть новые грани в своей жизни и мировосприятии.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *