Нервная Система и Дыхание: Восстановление при Помощи Йоги

Я уже целый месяц сюда не писал! Прямо таки, рекорды по лени бью! 🙂 Ну да ладно, вот свежая статейка, «простимулированная» одной из читательниц. 🙂

Эээ, нда…, отвык писать… Так, дыхание является неотъемлемой частью йоги; собственно, если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания процессу дыхания при выполнении поз и техник, вы теряете до 50% эффекта от занятий. Без преувеличений.

Немного теории

Не обойдемся без скучной, но необходимой теоретической части (надо же придать моим россказням хоть какой-то авторитетности :)). Дело было так…, в смысле, согласно исследованию, опубликованному Отделением психиатрии Медицинской школы при Университете Бостона (США, май 2012), практика йоги снижает аллостатическую нагрузку на системы стрессовой реакции, тем самым восстанавливая оптимальный гомеостаз. Предполагается, что стресс вызывает дисбаланс вегетативной нервной системы (ВНС), снижает функционирование парасимпатической нервной системы (ПНС) и повышает деятельность симпатической нервной системы (СНС). Кроме этого, стресс приводит к гипоактивности гамма-аминобутировой кислоты (GABA, класс нейромедиаторов), которая участвует в осуществлении проводимости нервных импульсов сквозь существующие разрывы в мозге, а также стимулирует процессы метаболизма в головном мозге. Также, GABA является основной тормозной системой нейротрансмиттеров, тем самым улучшая качество сна.

Согласно упомянутому исследованию, йога и практики, основанные на ней, корректируют функционирование парасимпатической нервной системы и гамма-аминобутировой кислоты. Вывод исследования таков: применение практик йоги имеет далеко идущие положительные последствия, и может применяться для лечения широкого спектра заболеваний, вызванных стрессом.

Вот видите, все, вроде бы, серьезно…

Теперь, как работает йога, и чем именно она может помочь.

Йога для нервов

Хотя йога — это целый комплекс, интегральная система, способная охватить все аспекты человеческой жизни; большинство же людей соприкасаются именно с йогическими позами (асанами) и дыхательными упражнениями (пранаямой), регулярная практика которых способна восстановить нервную систему человека, и обеспечить дальнейшее ее поддержание, а также увеличить стрессовую резистентность. Еще очень эффективны медитативные практики.

Восстановление вегетативной нервной системы через дыхание

Мы не задумываемся о дыхании, т.к. оно (как и многие другие функции в нашем теле) контролируется вегетативной нервной системой. Если попытаться задержать дыхание, то тело отреагирует побуждением снова начать дышать. Не будем вдаваться в подробности, т.к. нам важно, прежде всего, взаимодействие дыхания и нервной системы, и как можно влиять на последнюю через процесс дыхания.

Согласно теории пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), характер нашего дыхания влияет на процессы, происходящие в теле, в том числе и на нервную деятельность. Например, практика интенсивной бхастрика пранаямы увеличивает пищеварительный огонь, нади шодхана пранаяма очищает энергетические каналы тела, улучшает обменные процессы в организме, удджайи стимулирует деятельность щитовидной железы… Для стимуляции нервной активности в пранаяме используется плавный, глубокий вдох в сочетании с относительно резким, интенсивным выдохом, а для ее успокоения — глубокий вдох, и выдох, вдвое более долгий, чем вдох. Вот, собственно, основной принцип дыхания, позволяющий регулировать активность нервной системы. Более того, рекомендуется периодически выполнять дыхательные упражнения, включающие попеременное дыхание ноздрями: вдох левой — выдох правой, вдох правой — выдох левой (эта техника подробно описана в нади шодхана пранаяме). Это позволит сбалансировать течение энергии, извлекаемой из поступающего в организм воздуха, и стабилизировать внутренние процессы. Кстати, из личного опыта, могу сказать, что практика удлиненного выдоха отлично помогает уснуть, и сон, в целом, становится здоровее. Если вы чувствуете, что переели, подышите минут пять через правую ноздрю — тем самым вы воздействуете на нервную систему таким образом, что будут посылаться сигналы для стимуляции выделения желудочного сока.

В трактатах по йоге, таких, как Гхеранда Самхита и Шива Самхита, а также Хатха Йога Прадипика, говорится, что наше дыхание напрямую связано с качеством и продолжительностью нашей жизни. Если дышать глубоко и размеренно, то нормализуется деятельность нервной системы — последняя начинает работать в оптимальном для нее режиме, благодаря чему, функционирование организма продлевается до максимального срока (согласно текстам по йоге, для нынешней эпохи — Кали Юги, — начавшейся где-то 18 февраля 3102 г. до н.э. (к сожалению, точное время не помню), продолжительность жизни физического тела человека составляет 100-120 лет — при оптимальном использовании, разумеется; в прошлые эпохи продолжительность жизни была выше).

Ладно, надоело мне что-то все тут расписывать, перейдем чисто к практическим вещам.

Рекомендуемые практики

Если не вдаваться в детали, то вот рекомендуемые практики для восстановления нормальной активности нервной системы: нади-шодхана-пранаяма, бхастрика, капалабхати; йога нидра, йога мудра, прана мудра, випарита карани мудра, маха бхеда мудра, йони мудра, ноумукхи мудра, а также все асаны и бандхи, улучшающие нервный тонус (к ним можно отнести пашчимоттанасану, бхуджангасану, ардха матсьендрасану, навасану, сарвангасану, халасану, триконасану и проч.). Поскольку описывать их все мне здесь лень (какие-то уже опубликованы), то вы можете запросто найти эти техники в Интернет. Вообще-то я планирую постепенно опубликовать техники исполнения различных поз и дыхательных упражнений на этом сайте, но, вы сами, наверное, понимаете, что с моим ритмом публикации вам придется ждать всего этого еще какое-то время. 🙂

Не скучайте!

Использованные источники (англ.):

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131297

http://www.yogajournal.com/for_teachers/2016

http://chaiandyoga.com/yoga-stress-nervous-system/

http://www.thesecretsofyoga.com/yoga-articles/Yoga-and-the-Nervous-System.html

http://healthyliving.azcentral.com/benefits-yoga-parasympathetic-nervous-system-1519.html

http://www.yogawiz.com/blog/yoga-benefits/essential-yoga-poses-nervous-system.html

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/lung3.htm

http://wholelivingdaily.wholeliving.com/2011/02/massage-your-nervous-system-just-by-breathing-yoga-on-the-mat.html

Еще можно почитать о взаимосвязи вегетативной нервной системы и дыхания здесь (англ.):

http://www.breathing.com/articles/autonomic-nervous-system.htm

http://www.coherence.com/science_html_production.htm