Перед тренировкой или соревнованиями всегда рекомендуют разминаться. Разминка нужна, чтобы привести мышцы, связки и суставы в готовность перед нагрузками. Если говорить буквально, то это «разогрев», т.к. разминка буквально поднимает температуру машц, делая их, по общему мнению, более гибкими и пластичными. Разминка также помогает предотвратить травмы, типа растяжения мышц и повреждений суставов и связок.
Разминаясь перед занятиями, мы также сообщаем телу, что сейчас последуют нагрузки, т.е. это, своего рода, еще и психологическая подготовка. Это приведет к повышению метаболизма, и позволит увеличить «доставку» питательных веществ туда, куда нужно.
Однако есть еще один взгляд на цель разминки, и на то, зачем нужна разминка вообще.
В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Прикладной Физиологии, исследователи из Университета Калгари бросили вызов практике разминки перед соревнованиями.
Для Чего Нужна Разминка?
Согласно исследованию канадских ученых, «Немного известно о том, как правильно делать разминку». Фактически, чем больше ученые изучали разогрев перед тренировкой, тем меньше у них было уверенности в пользе такой практики. В действительности, в своем исследовании, они обнаружили, что некоторые атлеты и спортсмены так разминаются, что на соревнования сил у них уже не остается.
Ученые попросили команду трековых велосипедистов о тестовых заездах в разные дни, при этом они должны были то делать обычные разогревающие упражнение в одно время, то делать облегченные варианты разминки в другое. Почему именно велосипедисты? Просто они (особенно спринтеры) известны своей комплексной разминкой, чтобы снизить травмоопасность на треке, а также дать мышцам работать как можно интенсивнее.
Итак, сначала они делали свою обычную разминку, начиная с 20 минут езды. Постепенно интенсивность увеличивалась, пока сердечный ритм спортсменов не достигал 95% от их максимума. После такой разминки сразу начинались четыре плотных по времени заезда, при которых каждый спортсмен выжимал максимум из своего велосипеда за 8 минут.
Брайан МакИнтош (Brian R. MacIntosh), профессор кинезиологии из Университета Калгари и автор исследования, сказал по этому поводу: «Мы подозревали, что разминка дала больше нагрузки, чем было необходимо». Доктор МакИнтош также изучал разминку конькобежцев в предверии Зимних Олимпийских Игр 2010 года. «Конькобежцы разогревались 2 часа ради 35 секундной гонки». Он обнаружил, что мышцы спортсменов сокращались с меньшей силой, чем до разминки. Т.е., другими словами, спортсмены утомили мышцы своей разминкой.
Как выяснилось, у велосипедистов было то же явление: их стандартный разогрев просто истощал мышцы.
Чем Меньше, Тем Лучше
Согласно исследованию канадских ученых, концепция разминки «чем больше, тем лучше» получила серьезную критику. Правда, так и не было точно установлено, для чего нужна разминка и нужно ли ее делать вообще? Доктор МакИнтош заявил, что «не было доказано, работают ли мышцы лучше с разминкой или без нее».
В исследовании прошлого года, опубликованном в журнале по изучению влияния разных условий на состояние мышц, говорилось, что разминка перед тренировкой помогает улучшить спортивную форму. Однако, по утверждению Андреа Фрадкин, доцента Блумсбергского университета в Пенсильвании, большинство исследований по влиянию разогревающих упражнений на состояние мышц, носят узкий характер, и используют ограниченную методологию. Например, в одних исследованиях люди в качестве разминки растягивались, в других — прыгали, бегали или катались на велосипеде. Нигде не было использовано конкретных методов для определения лучшего варианта разминки, и вообще обоснования необходимости разминки как таковой.
Мысли По Этому Поводу
По своему опыту я склоняюсь больше к идее: «разминка полезна, когда она заряжает, а не истощает». Исследования — это хорошо, но я не думаю, что разогревающие упражнения в целом — пустая трата времени. Сам я к этому делу подхожу просто: иногда я делаю разминку, иногда — нет, просто по ощущению; кроме того, моя разминка может различаться по набору упражнений время от времени — опять же в этом я руководствуюсь собственными ощущениями. Скорее всего, тут нужно просто уметь слушать свое тело: как и сколько разминаться перед тренировкой или выступлением. В своей практике йоги я делаю разминку в зависимости от того, насколько мой организм хочет этого, т.е. насколько я чувствую в этом необходимость.