Бывает так, что после бега для похудения мы забываем подкрепиться. Но нужно понимать, что организм потратил энергию, и ее нужно восполнить — конечно, правильным образом.
Когда нужно есть после бега для похудения?
В течение 30-45 минут нужно перекусить. Определенная еда в это время ускорит восстановление организма.
Что нужно есть после бега?
Углеводы + Белки + Жидкость. Углеводы помогают восстановить запас энергии. Белок участвует в регенерации мышечной ткани, а жидкость — в обменных процессах на клеточном уровне. Однако, выбирать нужно полезную и здоровую пищу. Вот некоторые примеры:
- Нежирное шоколадное молоко или соевое молоко + фруктовый или ореховый батончик.
- Смузи с белком и фруктами (йогурт, соевое молоко или протеиновый порошок).
- Сухой завтрак (орехи, семена, сухофрукты).
- Яблоко, банан или морковь + ореховое масло.
- Греческий йогурт или творог + свежий фрукт.
- Лепешка из цельнозерновой муки + хумус + авокадо.
Сколько съесть?
Ориентируйтесь на 40-50 г. углеводов и 15-20 г. белка.
Примеры порций
- 350 г. фруктового смузи + 1 ложка протеина.
- 175 г. греческого йогурта + 1 чашка черники + четверть чашки мюсли (гранолы).
- 2 куска цельнозернового хлеба + 2 столовых ложки арахисового масла + 1 столовая ложка меда.
- Пачка кокосового молока + горсть миндаля.
Можно что-то взять с собой на тренировку, чтобы не искать потом, что и где поесть, если не доберетесь вовремя до дома.
Таковы простые рекомендации насчет того, каким может быть ваше питание после бега для похудения.