Питание после бега для похудения

Питание после бега для похуденияБывает так, что после бега для похудения мы забываем подкрепиться. Но нужно понимать, что организм потратил энергию, и ее нужно восполнить — конечно, правильным образом.

Когда нужно есть после бега для похудения?

В течение 30-45 минут нужно перекусить. Определенная еда в это время ускорит восстановление организма.

Что нужно есть после бега?

Углеводы + Белки + Жидкость. Углеводы помогают восстановить запас энергии. Белок участвует в регенерации мышечной ткани, а жидкость — в обменных процессах на клеточном уровне. Однако, выбирать нужно полезную и здоровую пищу. Вот некоторые примеры:

  • Нежирное шоколадное молоко или соевое молоко + фруктовый или ореховый батончик.
  • Смузи с белком и фруктами (йогурт, соевое молоко или протеиновый порошок).
  • Сухой завтрак (орехи, семена, сухофрукты).
  • Яблоко, банан или морковь + ореховое масло.
  • Греческий йогурт или творог + свежий фрукт.
  • Лепешка из цельнозерновой муки + хумус + авокадо.

Сколько съесть?

Ориентируйтесь на 40-50 г. углеводов и 15-20 г. белка.

Примеры порций

  • 350 г. фруктового смузи + 1 ложка протеина.
  • 175 г. греческого йогурта + 1 чашка черники + четверть чашки мюсли (гранолы).
  • 2 куска цельнозернового хлеба + 2 столовых ложки арахисового масла + 1 столовая ложка меда.
  • Пачка кокосового молока + горсть миндаля.

Можно что-то взять с собой на тренировку, чтобы не искать потом, что и где поесть, если не доберетесь вовремя до дома.

Таковы простые рекомендации насчет того, каким может быть ваше питание после бега для похудения.