Вода — важная субстанция в нашем организме; она нужна для обмена веществ, для вывода токсинов из тела; вода необходима при тренировках, и при практике йоги.
Общая рекомендация для ежедневного потребления воды взрослому человеку — 8 стаканов по 250 мл. Однако, это не жесткая цифра, она может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и внешних условий.
Зачем Пить Воду?
Без еды человек может прожить несколько недель (экстремально, но реально), но без воды и несколько дней не протянет, т.к. вода принимает непосредственное участие в обменных процессах, происходящих в нашем организме. Вода нам нужна для:
— Поддержание баланса жидкости в организме. Это особенно важно, если вы занимаетесь активной физической деятельностью, и часто потеете.
— Восстановление. Нашим мышцам нужна вода, чтобы восстановиться после нагрузок. Если вы пьете мало, то мышцам будет сложнее «отдохнуть».
— Пищеварение. Для оптимального пищеварения нужно 25 г. клетчатки в день. А т.к. клетчатка связывается с водой, без последней она не подействует так, как нужно.
— Насыщение. Пустой желудок может заставить вас съесть что-нибудь, и так набрать лишние калории, однако наполнив его водой, вы перебьете неуместное чувство голода. Также, часто мы склонны путать жажду с голодом, и вместо питья, поглощаем пищу, снижая уровень пищеварения, и создавая токсины в организме.
— Вода регулирует температуру тела, предотвращает образование камней в почках, улучшает здоровье кожи, «смазывает» суставы.
Сколько Нужно Пить Воды В День?
Если вы пьете достаточно воды, и у вас здоровые почки и мочевой пузырь, то ваша моча будет бесцветной и без запаха (конечно, это также говорит об отсутствии токсинов в организме). Более темная моча — не проблема, когда вы идете в туалет, как только проснетесь. Таким образом, вы можете корректировать количество выпитой воды по цвету вашей мочи.
Есть такая формула: на 1000 истраченных калорий пить 1 литр воды в день. Если вы тратите 2000 калорий в день, значит нужно пить 2 литра воды в день.
Однако, не стоит пить слишком много воды, т.к. это может привести к нарушению электролитного баланса в организме, и привести к ухудшению работы мозга. Для того, чтобы избежать излишнего потребления воды, вот несколько советов:
— Питайтесь здоровой пищей
— Не следуйте правилам слепо, думайте головой, оценивая ситуацию с вашим организмом
— Лучше пить чистую воду, а не всякие напитки и проч.
Когда вы начнете пить больше воды (если до этого пили меньше, чем нужно), то вначале будете чаще ходить в туалет «по-маленькому», однако со временем, мочевой пузырь адаптируется, и все нормализуется.
Как выработать привычку пить достаточное количество воды?
Здесь есть две вещи: пить больше и чаще; но вот еще несколько советов:
— Начинайте день со стакана воды. Как только просыпаетесь, выпейте стакан воды — так вы приучите себя пить больше, а также вода «почистит» желудок и пищеварительный тракт после ночи.
— Выпивайте пару стаканов перед едой; если вам сложно обходиться без жидкости во время еды, то пейте один стакан перед, и второй — во время еды. Однако, лучше избегать питья воды сразу после принятия пищи, т.к. это ухудшит пищеварение.
— Если вы тренируетесь, пейте понемногу во время тренировки.
— Пейте воду перед сном, но немного: полстакана или стакан.