Дневной Сон Полезен или Вреден?

Сделаем небольшой перерыв в теме «Мантры«, и поговорим о сне, вернее — о дневном сне. Вообще-то, меня натолкнул на мысль написания этой статьи тот факт, что иногда, когда поспишь днем, даже совсем немного — чувствуешь прилив сил, свежесть какую-то. НО! Поскольку у меня такое бывает редко (ну, в смысле, редко днем сплю), вот я и решил изучить вопрос подробнее. Кстати, я как-то уже писал о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.

Польза Дневного Сна

Сон днем можно рассматривать как перезагрузку мозга. Правда, для того, чтобы эта перезагрузка произошла успешно ( 🙂 ), есть некоторые условия, одно из которых — продолжительность дневного сна.

10 — 20 минут — такая продолжительность сна поможет вернуть бодрость и энергию. Это «быстрый» сон, после которого легко «отойти». Хорошо для подъема тонуса за короткий срок, однако, на нем тоже далеко не уедешь, если работа трудная или вы плохо спали ночью.

польза дневного сна30 минут — согласно некоторым исследованиям, сон длиною в полчаса может вызвать вялость, ощущение типа «похмелья», когда болит голова после дневного сна, — оно может длиться еще полчаса после пробуждения, до того момента, пока не дадут о себе знать восстанавливающие аспекты сна. Если человек больше всего дремлет по 30 минут, а потом ему плохо после дневного сна, то естественно, он или она, могут подумать, что дневной сон вреден, хотя, по сути, это не так. Просто, для получения оптимального результата, нужно знать, сколько спать.

60 минут — сон длиною в час улучшает память, в особенности, запоминание фактов, лиц и имен. При такой длительности, человек погружается в наиболее глубокий вид сна. Правда, здесь есть свой недостаток — уже упомянутое выше чувство вялости после пробуждения, которое нужно будет разогнать, например, небольшой гимнастикой. Зато и восстанавливающие аспекты такого сна более ощутимы.

90 минут — это уже полный цикл сна, включающий поверхностную и глубокую стадии, а также стадию сновидений («стадия быстрого движения глаз»). После такого сна улучшается эмоциональная и процедурная память (отвечающая за условные рефлексы и двигательные навыки), а также творческие способности. Интересно, что после сна продолжительностью в полтора часа, просыпаться обычно несложно, т.к. практически отсутствует вялость.

Нужен Ли Дневной Сон?

Необходимость дневного сна каждый определяет для себя. Если честно, я им очень редко пользуюсь, т.к. стараюсь хорошо поспать ночью, да и днем время как-то неохота терять. Однако, если вы чувствуете, что ночи вам не хватает, чтобы восстановить силы, тогда короткий дневной сон реально может помочь вам освежиться и ощутить прилив энергии и бодрости — из собственного опыта (пусть и небольшого), что называется.

 

В статье использованы материалы с ресурсов: mayoclinic.com, webmd.com, theguardian.com.


Еще интересные статьи:

2 комментария на: “Дневной Сон Полезен или Вреден?

    1. Пожалуйста, Вика! Продолжительность и качества связаны, хотя и не постоянно зависимы. Например, улучшая качество жизни и собственного здоровья, можно добиться того, что продолжительность вашего сна сократится без потери его качества.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *