Как Научиться Рано Вставать?

Как научиться рано вставать? Хороший вопрос. В действительности это просто и сложно одновременно. Все зависит от вашего выбора и намерения. Так или иначе, вот вам простые советы из личного опыта о том, как приучить себя рано вставать.

Как Рано Вставать

как рано вставатьКогда я сам начал вставать рано — а было это уже давненько — моя жизнь серьезно изменилась. Сейчас, хотя у меня и нет строго фиксированного времени подъема, я стараюсь вставать в 5-6 часов утра.

Зачем Рано Вставать?

Иногда польза от этого не совсем очевидна, однако, из личного опыта скажу простую вещь: утром время движется иначе. Это чисто субъективное восприятие, но факт — когда встаешь рано, успеваешь больше. И это подтверждается не только моим опытом, но и опытом еще нескольких десятков человек — моих друзей и знакомых — кто тоже встает рано (в промежутке между 4 и 6 часами утра). Не могу сказать точно, почему так воспринимается время рано утром, возможно, благодаря спокойствию, как внутреннему, так и внешнему (все ж еще спят:)). Хотя это и сложно обосновать фактически, просто распределяя время в течение дня, тем не менее, чисто субъективно я стал успевать значительно больше (иногда в 3(!) раза), чем когда вставал поздно.

Итак, вот советы, которые работают (вам не обязательно следовать всем, можете выбрать те, что вам нравятся; если ничего не нравится или эффект недостаточный, тогда следуйте всем!)

1. Найдите причину встать

Иметь хорошую причину для подъема — весьма серьезный аргумент и помощник. Поэтому поставьте себе цель еще с вечера, что нужно сделать на следующий день, тогда вам легче будет начать пораньше.

2. Продуктивность с утра

йога с утраНе занимайтесь праздношатанием с утра, даже если встали рано. Начните что-то делать (зарядку, например; я занимаюсь йогой) — это приведет сознание в «боевую» готовность, и освежит ум, даст телу энергию. Кроме того, это добавит вам мотивации, т.к. не исключено, что вы почувствуете разницу между выполнением дела утром, и днем или вечером.

3. Ложитесь спать раньше

Для многих это будет сложно. Почему? Дело в том, что есть прямая связь между поздним подъемом, и тем, что вы не можете рано встать. Это привычка, и ее побороть сложно. Но не невозможно. «Утро начинается с вечера» — гласит пословица; попробуйте притворить ее в жизнь, и результат не заставит себя долго ждать: ранние подъемы станут реальностью.

как научиться рано вставать4. Высыпайтесь

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Спасть нужно достаточно, а не по студенческому принципу «поздно лег, рано встал». Если вы будете раньше ложиться, и спать достаточное количество времени (6-8 часов, обычно, хватает), то вставать рано будет легче.

5. Спите правильно

Вот это интересно. Далеко не все знают, что спать можно эффективно и не эффективно. Чтобы лучше высыпаться, и вообще спать крепко, здоровым сном, нужно учесть следующее:

— Сильные эмоции перед сном не дадут вам быстро заснуть

— Сильное физическое утомление может воспрепятствовать хорошему сну

— Достаточная физическая нагрузка за несколько часов до сна поможет легче заснуть, т.к. ваше тело получит разминку и тонус, а потом сможет лучше расслабиться

— Не ешьте непосредственно перед отходом ко сну — работа желудка не даст спокойно заснуть

— Спокойная музыка поможет уснуть быстрее

6. Никаких «еще 10 минут»

Это весьма распространенная проблема: посидеть еще 10 минут перед сном. Так 10 минут превращаются в полчаса, затем в час, и вот вы снова легли поздно. Приучите себя делать все сразу. Если спать, то спать. Утром вы будете благодарить себя, что не «повелись» на «еще 10 минут».

поздно лег рано встал7. Низкий старт

Ну, не совсем низкий. 🙂 Есть интересный способ подъема с постели, которым успешно пользовался мой брат: берете и падаете на пол! Ну, это, конечно, не во всех случаях приемлемо, но идея в том, что, если вы так «встали» с кровати, обратно уже не полезете, т.к. проснетесь. Можно попробовать выпрыгивать с кровати, но это тоже экстремальный вариант.

8. Противный будильник

вставать нужно раноЭто добрый старый способ, который, однако, не заменит хорошего сна и раннего отхода ко сну. У меня есть знакомая, которая в качестве будильника использовала успокаивающую мелодию (ей не нравились резкие и громкие звуки с утра). Естественно, что при таком будильнике она также спокойно продолжала спать. Так что, если у вас есть будильник, дайте ему делать свое дело. Как вариант, поставьте его так, чтобы вы не могли дотянуться — тогда вам придется встать, чтобы его выключить. Шанс, что вы ляжете снова, значительно уменьшается после «физического» подъема.

9. Сделайте ранние подъемы своей привычкой

Привычка — штука сильная, «вторая натура». Если рано вставать войдет у вас в привычку, вам уже не нужно будет прилагать массу усилий, чтобы встать рано.

10. Следите за собственной продуктивностью

Когда вы начнете регулярно вставать рано, посмотрите, как это меняет вашу жизнь. Это будет хорошим стимулом продолжать.

11. Поддержка

встаем раноЕсли у вас есть поддержка в лице ваших родственников или друзей, вставать рано будет гораздо легче. Люди, которые рано встают, и делают это вместе, успевают гораздо больше, и меньше устают из-за принципа «синергии».

Вот, наверно, и все основные советы как научиться рано вставать. Практически все из этого проверено лично мной. Теперь, когда у меня есть привычка вставать рано, мне уже не нужно особо напрягаться; однако я всегда помню об эффективном сне, и о том, что не стоит засиживаться допоздна.

2 комментария на: “Как Научиться Рано Вставать?

  1. Вопрос про будильник. Если я ставлю на утро будильник, неважно на сколько, я просыпаюсь за 2 часа до звонка и больше не могу уснуть. Даже если до этого спала 4-5 часов. Потом буду весь день разбитая, но раньше лечь спать и уснуть не смогу. То есть мой график сна тупо с 12 до 8-9 часов.
    Так вот. Чем заменить это знание в голове, что эта зараза должна зазвонить? Всю жизнь завидую тем, кто нажал на кнопочку и спит дальше!

    1. Интересная ситуация, Татьяна. А если поставить будильник так, чтобы вам хватило времени на сон? 🙂
      Вообще, подобное «знание» в йоге называется «самскара», т.е. некое «впечатление», выступающее в роли «борозды» или «канала», по которому происходит формирование нашей реакции на то или иное событие. Такие самскары создаются простым повторением определенного действия — физического или мысленного — и искоренить их можно, «перекрыв» альтернативным действием, либо каким-либо видом медитативной практики. Однако, это происходит не быстро.
      Я бы на вашем месте все же начал с вечера — т.е. стал раньше ложиться спать; как это сделать — это уже отдельная тема. Потом, если утро не «выровняется», начал работать над самскарой, сформированной в отношении вашего чудесного будильника. Кстати, вы его менять не пробовали? 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *