Нервная Система и Дыхание: Восстановление при Помощи Йоги

Я уже целый месяц сюда не писал! Прямо таки, рекорды по лени бью! 🙂 Ну да ладно, вот свежая статейка, «простимулированная» одной из читательниц. 🙂

Эээ, нда…, отвык писать… Так, дыхание является неотъемлемой частью йоги; собственно, если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания процессу дыхания при выполнении поз и техник, вы теряете до 50% эффекта от занятий. Без преувеличений.

Немного теории

нервная система и дыхание Не обойдемся без скучной, но необходимой теоретической части (надо же придать моим россказням хоть какой-то авторитетности :)). Дело было так…, в смысле, согласно исследованию, опубликованному Отделением психиатрии Медицинской школы при Университете Бостона (США, май 2012), практика йоги снижает аллостатическую нагрузку на системы стрессовой реакции, тем самым восстанавливая оптимальный гомеостаз. Предполагается, что стресс вызывает дисбаланс вегетативной нервной системы (ВНС), снижает функционирование парасимпатической нервной системы (ПНС) и повышает деятельность симпатической нервной системы (СНС). Кроме этого, стресс приводит к гипоактивности гамма-аминобутировой кислоты (GABA, класс нейромедиаторов), которая участвует в осуществлении проводимости нервных импульсов сквозь существующие разрывы в мозге, а также стимулирует процессы метаболизма в головном мозге. Также, GABA является основной тормозной системой нейротрансмиттеров, тем самым улучшая качество сна.

Согласно упомянутому исследованию, йога и практики, основанные на ней, корректируют функционирование парасимпатической нервной системы и гамма-аминобутировой кислоты. Вывод исследования таков: применение практик йоги имеет далеко идущие положительные последствия, и может применяться для лечения широкого спектра заболеваний, вызванных стрессом.

Вот видите, все, вроде бы, серьезно…

Теперь, как работает йога, и чем именно она может помочь.

Йога для нервов

Хотя йога — это целый комплекс, интегральная система, способная охватить все аспекты человеческой жизни; большинство же людей соприкасаются именно с йогическими позами (асанами) и дыхательными упражнениями (пранаямой), регулярная практика которых способна восстановить нервную систему человека, и обеспечить дальнейшее ее поддержание, а также увеличить стрессовую резистентность. Еще очень эффективны медитативные практики.

Восстановление вегетативной нервной системы через дыхание

йога для нервовМы не задумываемся о дыхании, т.к. оно (как и многие другие функции в нашем теле) контролируется вегетативной нервной системой. Если попытаться задержать дыхание, то тело отреагирует побуждением снова начать дышать. Не будем вдаваться в подробности, т.к. нам важно, прежде всего, взаимодействие дыхания и нервной системы, и как можно влиять на последнюю через процесс дыхания.

Согласно теории пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), характер нашего дыхания влияет на процессы, происходящие в теле, в том числе и на нервную деятельность. Например, практика интенсивной бхастрика пранаямы увеличивает пищеварительный огонь, нади шодхана пранаяма очищает энергетические каналы тела, улучшает обменные процессы в организме, удджайи стимулирует деятельность щитовидной железы… Для стимуляции нервной активности в пранаяме используется плавный, глубокий вдох в сочетании с относительно резким, интенсивным выдохом, а для ее успокоения — глубокий вдох, и выдох, вдвое более долгий, чем вдох. Вот, собственно, основной принцип дыхания, позволяющий регулировать активность нервной системы. Более того, рекомендуется периодически выполнять дыхательные упражнения, включающие попеременное дыхание ноздрями: вдох левой — выдох правой, вдох правой — выдох левой (эта техника подробно описана в нади шодхана пранаяме). Это позволит сбалансировать течение энергии, извлекаемой из поступающего в организм воздуха, и стабилизировать внутренние процессы. Кстати, из личного опыта, могу сказать, что практика удлиненного выдоха отлично помогает уснуть, и сон, в целом, становится здоровее. Если вы чувствуете, что переели, подышите минут пять через правую ноздрю — тем самым вы воздействуете на нервную систему таким образом, что будут посылаться сигналы для стимуляции выделения желудочного сока.

В трактатах по йоге, таких, как Гхеранда Самхита и Шива Самхита, а также Хатха Йога Прадипика, говорится, что наше дыхание напрямую связано с качеством и продолжительностью нашей жизни. Если дышать глубоко и размеренно, то нормализуется деятельность нервной системы — последняя начинает работать в оптимальном для нее режиме, благодаря чему, функционирование организма продлевается до максимального срока (согласно текстам по йоге, для нынешней эпохи — Кали Юги, — начавшейся где-то 18 февраля 3102 г. до н.э. (к сожалению, точное время не помню), продолжительность жизни физического тела человека составляет 100-120 лет — при оптимальном использовании, разумеется; в прошлые эпохи продолжительность жизни была выше).

Ладно, надоело мне что-то все тут расписывать, перейдем чисто к практическим вещам.

Рекомендуемые практики

восстановление вегетативной нервной системы йогаЕсли не вдаваться в детали, то вот рекомендуемые практики для восстановления нормальной активности нервной системы: нади-шодхана-пранаяма, бхастрика, капалабхати; йога нидра, йога мудра, прана мудра, випарита карани мудра, маха бхеда мудра, йони мудра, ноумукхи мудра, а также все асаны и бандхи, улучшающие нервный тонус (к ним можно отнести пашчимоттанасану, бхуджангасану, ардха матсьендрасану, навасану, сарвангасану, халасану, триконасану и проч.). Поскольку описывать их все мне здесь лень (какие-то уже опубликованы), то вы можете запросто найти эти техники в Интернет. Вообще-то я планирую постепенно опубликовать техники исполнения различных поз и дыхательных упражнений на этом сайте, но, вы сами, наверное, понимаете, что с моим ритмом публикации вам придется ждать всего этого еще какое-то время. 🙂

Не скучайте!

 

Использованные источники (англ.):

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131297

http://www.yogajournal.com/for_teachers/2016

http://chaiandyoga.com/yoga-stress-nervous-system/

http://www.thesecretsofyoga.com/yoga-articles/Yoga-and-the-Nervous-System.html

http://healthyliving.azcentral.com/benefits-yoga-parasympathetic-nervous-system-1519.html

http://www.yogawiz.com/blog/yoga-benefits/essential-yoga-poses-nervous-system.html

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/lung3.htm

http://wholelivingdaily.wholeliving.com/2011/02/massage-your-nervous-system-just-by-breathing-yoga-on-the-mat.html

Еще можно почитать о взаимосвязи вегетативной нервной системы и дыхания здесь (англ.):

http://www.breathing.com/articles/autonomic-nervous-system.htm

http://www.coherence.com/science_html_production.htm


Еще интересные статьи:

6 комментариев на: “Нервная Система и Дыхание: Восстановление при Помощи Йоги

  1. Денис! Огромное спасибо за ваше внимание к моей просьбе! За большую и качественную проведенную работу в написании полезнейшей статьи! Сложные медицинские термины обьясняете очень легко. «Подписываюсь» под каждым вашим словом, и из личного опыта знаю, что именно йога в кратчайшие сроки помогает побороть различные недуги. От правильной работы нервной системы зависит работа всех наших органов, поэтому так важно беречь нервную систему. Ну а , последние ваши строчки «Не скучайте» должны стать девизом для каждого дня! На самом деле , нервная система любит позитив изнутри и сразу же откликается прекрасным здоровьем. Остается только «вписать» йогу и дыхательную гимнастику в гигиену кажого дня. Кстати, обратно к теме натуральных продуктов — а все-таки даже вкус у таких овощей и фруктов такой «природный», ароматный, свежий, поэтому стоит того, чтобы на наших столах почаще присуствовали продукты без химии. Еще раз огромное спасибо за ваше потраченное время!

    1. Надеюсь, Лара, что статья была хоть немного полезна. Я написал продолжение о Нади Шодхана Пранаяме, как дыхательной практике, регулирующей деятельность нервной системы (след. статья). Вы тоже йогой занимаетесь?

  2. Да, Денис, ваша статья о восстановлении нервной системы с помощью дыхания безусловно оказалась очень полезной. Спасибо за важные моменты для практической части йоги! Дыхание помогает расслабиться и успокоить ум, затем такое состояние просто входит в привычку. Мне нравится йога и у меня был опыт, после которого я чувствовала себя совершенно «по-новому». Но не все преподователи йоги делают упор на дыхательные практики. Обязательно загляну в»продолжение» статьи о дыхательной практике. И спешу поздравить вас и ваших близких с праздником православной Пасхи!

    1. Спасибо за поздравление, Лара! И вас с Пасхой! (уже прошедшей, правда) У вас в Австралии ее тоже отмечают?
      Я сейчас вернулся в Россию (ненадолго), поэтому до сайта руки пока «не доходят». 🙂 Надо, конечно, активнее писать на сайт. У меня уже несколько просьб скопилось по темам, на которые нужно написать статьи — будем как-то выполнять. 🙂

  3. Очень рада снова привествововать вас , Денис! Лето в этом году в России ( в ее средней полосе) раннее и удивительно теплое. Конечно, все благодарные читатели ждут ваших новых творений, но дай дай вам бог находить время и для полноценного отдыха. Читая ваши статьи, Денис, нахожу много правдивых советов и широкие медицинские знания, поэтому можно относится к вашему сайту, к вашей заслуженной и позитивной работе с доверием ! Теперь об Австралии, отвечая на ваш вопрос : Австралия отмечает пасху по каталическому календраю менее традиционно, чем принято в нашей России. В большей степени для австралийцев пасха — это дополнительные выходные дни (четыре к ряду) и возможность приготовить барбекю (традиционное австралийское кушанье). Верующие австралийцы, коих здесь меньшинство, проводят пасху на службах в церквях. Спасибо еще раз за очень важную тему дыхательных упражнений ! Еще один момент по этой теме и заранее огромное спасибо : выдох должен происходит через нос? Правильнее в обычной жизни всегда выдыхать через нос?

    1. Я тоже рад вас приветствовать, Лара!

      Конечно, все благодарные читатели ждут ваших новых творений, но дай дай вам бог находить время и для полноценного отдыха.

      Да я только и отдыхаю! 🙂 Надо же и поработать. Да, благодарные читатели — это самая лучшая часть этого сайта!
      Спасибо, что про Пасху в Австралии написали — познавательно!
      Насчет дыхания: да, выдох производится через нос, как впрочем, и вдох. В обыденной жизни, если нет соплей нос не забит, то лучше дышать только им, т.к. при вдохе он служит своеобразным фильтром, который при выдохе дополнительно очищается. 🙂
      А с точки зрения энергетики, наши ноздри являются выходами двух энергоканалов — ида и пингала — поэтому, когда мы дышим носом, тело насыщается энергией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *