Сколько Воды Нужно Пить Человеку?

сколько воды нужно пить человекуВода — важная субстанция в нашем организме; она нужна для обмена веществ, для вывода токсинов из тела; вода необходима при тренировках, и при практике йоги.

Общая рекомендация для ежедневного потребления воды взрослому человеку — 8 стаканов по 250 мл. Однако, это не жесткая цифра, она может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и внешних условий.

Зачем Пить Воду?

Без еды человек может прожить несколько недель (экстремально, но реально), но без воды и несколько дней не протянет, т.к. вода принимает непосредственное участие в обменных процессах, происходящих в нашем организме. Вода нам нужна для:

Поддержание баланса жидкости в организме. Это особенно важно, если вы занимаетесь активной физической деятельностью, и часто потеете.

Восстановление. Нашим мышцам нужна вода, чтобы восстановиться после нагрузок. Если вы пьете мало, то мышцам будет сложнее «отдохнуть».

Пищеварение. Для оптимального пищеварения нужно 25 г. клетчатки в день. А т.к. клетчатка связывается с водой, без последней она не подействует так, как нужно.

Насыщение. Пустой желудок может заставить вас съесть что-нибудь, и так набрать лишние калории, однако наполнив его водой, вы перебьете неуместное чувство голода. Также, часто мы склонны путать жажду с голодом, и вместо питья, поглощаем пищу, снижая уровень пищеварения, и создавая токсины в организме.

Вода регулирует температуру тела, предотвращает образование камней в почках, улучшает здоровье кожи, «смазывает» суставы.

Сколько Нужно Пить Воды В День?

Если вы пьете достаточно воды, и у вас здоровые почки и мочевой пузырь, то ваша моча будет бесцветной и без запаха (конечно, это также говорит об отсутствии токсинов в организме). Более темная моча — не проблема, когда вы идете в туалет, как только проснетесь. Таким образом, вы можете корректировать количество выпитой воды по цвету вашей мочи.

Есть такая формула: на 1000 истраченных калорий пить 1 литр воды в день. Если вы тратите 2000 калорий в день, значит нужно пить 2 литра воды в день.

Однако, не стоит пить слишком много воды, т.к. это может привести к нарушению электролитного баланса в организме, и привести к ухудшению работы мозга. Для того, чтобы избежать излишнего потребления воды, вот несколько советов:

— Питайтесь здоровой пищей

— Не следуйте правилам слепо, думайте головой, оценивая ситуацию с вашим организмом

— Лучше пить чистую воду, а не всякие напитки и проч.

Когда вы начнете пить больше воды (если до этого пили меньше, чем нужно), то вначале будете чаще ходить в туалет «по-маленькому», однако со временем, мочевой пузырь адаптируется, и все нормализуется.

Как выработать привычку пить достаточное количество воды?

Здесь есть две вещи: пить больше и чаще; но вот еще несколько советов:

— Начинайте день со стакана воды. Как только просыпаетесь, выпейте стакан воды — так вы приучите себя пить больше, а также вода «почистит» желудок и пищеварительный тракт после ночи.

— Выпивайте пару стаканов перед едой; если вам сложно обходиться без жидкости во время еды, то пейте один стакан перед, и второй — во время еды. Однако, лучше избегать питья воды сразу после принятия пищи, т.к. это ухудшит пищеварение.

— Если вы тренируетесь, пейте понемногу во время тренировки.

— Пейте воду перед сном, но немного: полстакана или стакан.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *