Я уже писал о стрессе на своем сайте, а также о методах снятия стресса. Конечно, пока что не придумано ничего лучше, чем профилактика — в том смысле, что нужно либо научиться ему противостоять, либо создать вокруг себя менее стрессогенерирующую среду.
Нужно отметить, что совсем без стресса тоже нельзя, ведь он, в определенном смысле, стимулирует нас, как физически, так и психологически, но проблема в том, что количество стресса, которое получает человек сегодня, ни в какие ворота не лезет — столько не нужно! Так много стресса только разрушает и организм, и психику. Поэтому, давайте сегодня рассмотрим простые способы снятия стресса, которые могут быстро принести «облегчение».
Способ 1. Считаем продолжительность дыхания
Наверное, многие о нем слышали. Но способ очень простой и весьма эффективный. Сядьте или лягте. Расслабьтесь, насколько возможно. Дышите естественно, без напряжения, внимание направьте на свое дыхание. Постепенно делайте его глубже. Далее начинайте считать, сколько секунд вы делаете вдох, и сколько — выдох. Считайте немного отстраненно, не пытаясь «насильно» подогнать дыхание под счет. Однако кое-какой контроль тут все же нужен: ваша задача — сделать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха, при этом вы не должны испытывать особого напряжения во время дыхания. Оставайтесь расслабленными. Этого не так уж и сложно достичь. Подобные техники встречаются в дыхательных упражнениях йоги.
Почему это работает?
Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.
Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.
Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет. 🙂
Способ 2. Пойте!
Ну да, громкое пение, крик, гудение — все это помогает снять нервное напряжение. Этот способ хорошо, если первый вам дается с трудом или просто не нравится. Когда вы громко поете или гудите, ваш выдох автоматически удлиняется, да и само дыхание замедляется. Очень даже эффективный способ по борьбе со стрессом, правда, не везде применимый.
Способ 3. Попейте водички
Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.
Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.
Способ 4. Что за окном?
Очень действенный способ, правда, к сожалению, не всегда эффективный, если место не подходящее. Речь идет о том, чтобы выйти на улицу, где есть свежий воздух и зелень (или просто природа, если сейчас не лето). К сожалению, если вы живете в крупном городе, то выйдя на улицу, вы можете получить еще больше стресса. Но вот, если местность позволяет, то погружение в природу, даже непродолжительное, способно очень быстро снять стресс.
Способ 5. Фотки
Интересно, но фотографии с мест, событий или с людьми, когда вам было весело, весьма эффективны в плане снятия напряжения. Достаньте альбом с ними — это лучший вариант, т.к. не связан с электроприборами вроде компьютера или планшета, излучающими электромагнитные импульсы. Конечно, если нет альбомчика, можно и на компе посмотреть. Так или иначе, фотографии, стимулирующие приятные воспоминания и чувства, очень эффективно помогают побороть стресс.
Способ 6. «Классика»
Классическая музыка? Неа. Классика — это поделать физические упражнения! 😉
Да, этот метод остается одним из самых традиционных и эффективных в снятии напряжения. Причем, необязательно нужно «качаться» или делать что-то сверхчеловеческое. Достаточно просто заставить тело двигаться, можно ритмично, под музыку, можно просто делать знакомые упражнения, можно поиграть, попрыгать или побегать. Очень хорошо работает йога для снятия стресса. Физическая активность снимает напряжение нервной системы, улучшает кровообращение. Только тут один секрет: делайте то, что вам нравится! Если вы регулярно выполняете какие-то упражнения, и терпеть их уже не можете, не используйте их же для снятия стресса — они ведь итак уже стресс для вас!
Нет, я ни в коем случае не призываю бросить заниматься — это очень важно и полезно, и дисциплинирует вас, НО, чтобы избавиться от стресса, нужно делать то, что будет заряжать вас позитивными эмоциями, а не увеличивать напряжение.
Вообще, способов снятия стресса можно придумать множество; тут я привел несколько рабочих и довольно очевидных. Но, вполне возможно, у вас завалялась еще пара-тройка штук, которые тоже весьма эффективны. Удачи!