Интересная поза; в принципе, не сложная, но выглядит эффектно. 🙂 При всей своей простоте, гомукхасана довольно полезна. На Санскрите «го» означает «корова», а «мукха» — «лицо», «голова», ну а «асана» — соответственно, «поза».
Техника
Садимся на пол, ноги вперед. Расслабляемся. Теперь сгибаем левую ногу, и помещаем ее под правой так, чтобы левая пятка оказалась рядом с правой ягодицей. Теперь проделываем тоже самое с правой ногой, только ее уже помещаем поверх левой, чтобы правая пятка была на полу, сбоку от левого бедра или ягодицы.
Ваши ноги согнуты, пятки сбоку от бедер, а колени расположены друг над другом. Теперь делаем следующее: заводим левую руку снизу за спину, при этом сгибая ее; правую руку направляем через правое плечо навстречу левой. Идея в том, чтобы достать руками друг друга, в идеале сомкнув пальцы рук в замок. Если полный замок не получается, тогда хотя бы попытайтесь коснуться пальцами и зацепитесь их кончиками.
Выпрямляемся, голову отклоняем немного назад и закрываем глаза. Находится в асана столько, сколько вам удобно. После выхода из конечной формы, повторить позу, поменяв ноги и руки местами.
В процессе выполнения гомукхасаны сосредотачивайте свое внимание на дыхании, которое должно быть спокойным и глубоким. Альтернативно, можно концентрироваться на агья-чакре, расположенной в межбровье.
Польза гомукхасаны
Хотя поза простая, но, как я уже говорил, полезная. Если выполнять ее регулярно, то она может помочь при болях в спине, диабете, закрепощенности шеи и плеч, и даже при сексуальных расстройствах. Кроме этого, при ее практике происходит стимуляция почек, развивается грудная клетка, а также идет работа по устранению ревматизма и пояснично-крестцового радикулита.