Упражнения От Головной Боли

Конечно, упражнения от головной боли — это не единственное, что может помочь, однако обычным делом считается пить таблетки и разные лекарства — так люди пичкают себя химикатами. В качестве альтернативы я хотел бы предложить йогу от головной боли, точнее, дыхательные упражнения для снятия головной боли, в особенности, мигрени.

Вообще, причины головной боли могут быть разными, но дыхательные упражнения йоги могут помочь при большинстве симптомов. Для примера я решил взять мигрень, т.к. есть проверенные практики, облегчающие это состояние, и благотворно воздействующие на боль в голове в целом.

Считается, что мигрень вызывают спазмы артерий, доставляющих кровь мозгу, однако в результате научных исследований было выявлено, что мигрень может быть вызвана и стрессом, а также дисбалансом в организме, например, несварением.

Если же причина мигрени не «артериального» происхождения, зачем тогда пичкать себя таблетками, когда есть йога при мигрени? Вот два дыхательных упражнения от головной боли, взятых из йоги:

1) Нади Шодхана (очищение энерго-каналов тела)

Выполнение (простая форма): сядьте в удобную позу, выпрямите спину; расслабьтесь. Закройте правую ноздрю большим пальцем любой руки (как вам удобно). Глубоко и медленно вдохните через левую ноздрю, затем также выдохните через нее, только старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха (желательно, в два раза длиннее). Проделайте это упражнение пару минут, затем поменяйте ноздри. Также вы можете сначала использовать одну ноздрю, затем другую, т.е. дышать попеременно, а не сначала одной, потом другой. Повторяйте это упражнение каждые два часа, пока не уйдет боль.

Эффект: это дыхательное упражнение йоги (пранаяма) успокаивает мозг и нервную систему. Также оно очищает носовые проходы, и балансирует энергию в теле.

2) Шитали (охлаждающее дыхание)

Сядьте в позу по-турецки или в позу лотоса, если это возможно. Слегка высуните язык и сверните его трубочкой. Медленно и глубоко вдыхайте через свернутый язык. После того, как вдохнете, сделайте глотающее движение, как будто вы проглатываете воздух, который вдохнули. Выдыхайте через нос (рот при этом закрыт). Повторите 3 раза, но не перенапрягайтесь!

Это простое, но очень эффективное упражнение! Оно успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, очищает кровь, и действительно способно снизить температуру тела (не знаю, насколько, но когда у нас наступает жара — а живу я сейчас в тропическом климате — то это упражнение действительно помогает «охладиться» — проверено на себе).

Есть и другие упражнения от головной боли, но вы можете начать практиковать эти две пранаямы, и проверить на себе, насколько хорошо они работают.