Может ли помочь йога от бессонницы? Бессонница — это расстройство сна, при котором человеку трудно заснуть; кроме этого, сон может быть «неровным» и прерывистым, нередки ранние подъемы и ощущение усталости после пробуждения. Есть также острая бессонница, которая длится от ночи до нескольких недель — она часто бывает вызвана стрессом, гормональными изменениями или эмоциональными потрясениями. К счастью, с ней можно справиться с помощью балансирующих и успокаивающих упражнений йоги, при которых снижается влияние стресса, приводится в порядок нервная система. Йога отлично помогает как при обычной, так и при острой бессоннице.
Для улучшения сна рекомендуется мягкая практика успокаивающих и расслабляющих поз йоги, чтобы, таким образом, уменьшить стресс и улучшить состояние внутренних систем организма, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества сна, и способности быстро засыпать. Особенно благоприятны позы с наклонами вперед, такие, как пасчимоттанасана, падахастасана, Адхо-мукха-шванасана, баласана, йога мудра асана.
Если ваша бессонница вызвана эмоциональными факторами, такими, как депрессия и тревога, беспокойство, тогда хорошо добавить к практике йоги следующие упражнения от бессонницы, улучшающие ток энергии в теле, и открывающие сердечную чакру (анахату): матсьясана, сету-бандхасана, бхуджангасана, уштрасана, вирабхадрасана (1 и 2), маласана со скручиванием. Также полезна практика медитации для успокоения ума и создания внутренней гармонии.
Часто бессонницу могут вызвать гормональные нарушения. В таком случае, наклоны вперед и перевернутые асаны будут особо хороши. Упражнения против бессонницы, при выполнении которых происходит массаж репродуктивных органов и активация эндокринной системы, также хороши для выполнения; сюда можно отнести такие позы, как дханурасана, навасана, сету-бандхасана, макарасана и скручивания сидя.
Если вы не можете заснуть по причине сильного стресса, то лучше всего заниматься йогой в стиле «потока», когда включаются такие позы, как маласана, прасарита-падоттанасана, упавишта-конасана, супта-баддхаконасана, ардха-чандрасана, ардха-чакрасана, паршва-упавишта-конасана. Кроме того, очень полезна ежедневная практика медитации.
Всегда заканчивайте свою практику йоги шавасаной: 7-10 минут подобного расслабления существенно повысят эффективность ваших занятий йогой, успокоят тело и ум.
Такие перевернутые позы, как сарвангасана, халасана и ширшасана дают хороший эффект для регуляции сна и способности быстро засыпать. Их можно делать в конце вашей программы йоги — либо все эти асаны, либо одну или две из них. Что касается последовательности, то обычно делают ширшасану, затем сарвангасану, а потом халасану, но бывают и другие варианты.
Еще есть хорошая рекомендация делать дыхания от бессонницы; в моем случае отлично работает пранаяма, когда трудно заснуть. К примеру, эффективна диргха-пранаяма с удлиненным выдохом; к тому же она очень успокаивает тело и ум; ее можно делать даже лежа в постели.
Лечение хронической бессонницы (от 3 ночей в неделю до месяца и больше) уже труднее, т.к. могут влиять какие-либо проблемы со здоровьем или наблюдаться действие побочных эффектов от лекарств. При наличии хронической бессонницы нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы получить верное направление лечения.