Поза льва — довольна простая йога-асана или поза йоги; кроме того, ее можно выполнять в различных положениях, даже в ванной (я, например, делаю это каждое утро, стоя, после чистки зубов). Зачем?
Ну, начнем с того, что есть разные варианты данной позы, но суть в них схожа: устранение проблем с горлом, носом, глазами, ушами и ртом. Регулярная практика симхасаны или позы льва устраняет излишнее напряжение в груди и диафрагме, кроме того, снимает нервное напряжение. Еще она может улучшить ваш голос. Поскольку она воздействует на горло, ее регулярная практика увеличивает сопротивляемость организма к простуде (да, знаю по своему опыту). Однако надо понимать, что польза любой позы йоги будет зависеть как минимум от двух вещей:
- Регулярной практики
- Количества внимания, отданного выполнению конкретной позы
Симхасана: основные позы йоги
Давайте рассмотрим основные варианты этой позы.
1. Поза льва медитативная («спокойный лев»)
Техника:
Сядьте в ваджрасану, расставив колени на расстояние примерно в 45 см. При этом пальцы ног соприкасаются. Подайтесь вперед, и поставьте ладони на пол между коленей. Пальцы направлены в сторону живота.
Выпрямите руки, слегка прогните спину; голову держите прямо или немного отклоните назад — должно создаться ощущение растяжения передней стороны шеи.
Пусть тело «повиснет» на руках. Закройте глаза, и сосредоточьте свое внимание на точке между бровей (можно выполнить шамбхави мудру). Глаза можно и не закрывать — тогда можно выбрать точку на потолке, и сосредоточить свой взгляд на ней. Рот держите закрытым. Постарайтесь расслабить тело и ум.
Польза данной позы: присутствует легкое, но, в тоже время, выраженное вытяжение позвоночника, при этом тело находится в неподвижном положении. В уме возникает ощущение расслабленности и стабильности.
Сосредоточение взгляда или внимания происходит положительная активация нервной системы, что влияет на основные структуры вокруг гипоталамо-лимбической системы.
При закрытии глаз, в мозгу генерируются альфа-волны, которые в сочетании с медитативным настроем или шамбхави мудрой, распространяются от затылка к лобным долям мозга, чем стимулируют углубление медитативного состояния и расслабления.
С точки зрения рефлексотерапии давление на кисти рук помогает снять стресс и напряжение, улучшает кровоснабжение, тонизирует нервы, и балансирует ток энергии в теле, что еще лучше способствует овладению медитативными техниками.
Есть еще и другая версия позы льва или симхасаны, которая в упанишадах называется симхагарджанасана, или поза ревущего льва — она, кстати, и более известна как собственно, симхасана.
2. Поза ревущего льва
Техника:
Исходное положение либо в ваджрасане, либо в вирасане. Находясь в вирасане, колени особо не разводятся, а ладони упираются как раз в колени, а не в пол. Здесь же мы рассмотрим версию из ваджрасаны, которую практикуют в Бихарской школе йоги.
Итак, сидим в ваджрасане, колени раздвинуты на 45 см, пальцы ног соприкасаются. Проделываем все те же движения, что и в предыдущей позе, т.е. наша задача дойти до конечной фазы «спокойного льва».
Теперь, находясь в «спокойном льве», медленно и глубоко вдыхаете через нос, по завершению вдоха, открываете рот, и высовываете язык как можно дальше, пытаясь дотянуться до подбородка. Взгляд направлен вверх, либо сведен на кончике носа. В этот момент нужно выдыхать ртом, производя отчетливый звук хаааа… (даже, я бы сказал, горловой). Рот открыт широко. Выдохнув, закрываете рот, и вдыхаете носом. Это один цикл.
Для поддержания хорошего здоровья вашего горла достаточно выполнять 5 циклов ежедневно. Для лечения специфичных заболеваний нужно от 10 до 20 циклов, но при этом лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Между циклами расслабляйте глаза, язык и рот в целом, а также шею.
Концентрироваться нужно на дыхании, на звуке, а также на положительном воздействии на ваше горло. Для медитативных целей нужно сосредотачиваться на вишуддха или агья чакре.
Некоторые основные позы йоги могут содержать элементы ваджрасаны, тогда позу льва можно «встраивать» в программу асан, например, при выполнении тех же поз йоги сидя.
Конечно, при первом знакомстве, нельзя сказать, что симхасана относится к категории «красивые позы йоги», тем не менее, из-за своей простоты и эффективности, выполнять ее однозначно стоит.