Ардха Матсиендрасана — техника и советы

Aрдха-матсиендрасана переводится как «полу-матсиендрасана» (о собственно матсьендрасане поговорим позже). «Ардха» на Санскрите означает «половина». Эта поза — облегченный вариант матсьендрасаны, известной позы на скручивание позвоночника. Очень часто эта асана выполняется после группы асан: бхуджангасана — шалабхасана — дханурасана, для того, чтобы снять напряжение в спине.

Техника выполнения

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Расслабьтесь. Согните правую ногу в колене, и поставьте ее с внешней стороны колена левой ноги (т.е. левая нога находится под правой). Теперь согните левую ноги, и положите ее ступню так, чтобы левая пятка соприкасалась с правой ягодицей. Старайтесь держать плечи на одном уровне параллельно полу. Это у нас исходное положение. Вдохните — выдохните, и повернитесь направо, заведя локоть левой руки за правое колено. Левую ладонь поставьте на правую ступню или возьмитесь за лодыжку правой ноги. Правое колено должно быть как можно ближе к подмышечной впадине левой руки.

Aрдха-матсиендрасана - начало скручивания

Правую руку заведите за спину и держите на уровне талии. Если позволяет гибкость, можно ухватиться за стопу левой ноги, лежащую на полу. В этом положении еще слегка поверните корпус вправо, но без чрезмерного напряжения; оставайтесь в конечной позе удобное для вас время, дыша нормально (насколько это возможно). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите все симметрично в противоположную сторону (теперь левая нога будет сверху, и поворот нужно делать влево).

Aрдха-матсиендрасана - конечная форма

Важные моменты:

  • Поворачивайтесь на выдохе;
  • Ни в коем случае не делайте резких движений; все должно совершаться плавно, без рывков;
  • Старайтесь держать плечи на одном уровне, когда только начинаете поворот; позже, из-за наклона одно плечо может опуститься;
  • Ваши седалищные кости должны все время находиться на полу! Есть тенденция поднимать одну во время поворота — не допускайте этого, чтобы избежать ненужного искривления позвоночника;
  • Дышите, насколько возможно, нормально, без лишнего напряжения.

Ардха-матсьендрасана — облегченная форма, но и при ее выполнении нужно сохранять внимание и осторожность. Пурна-матсьендрасана — это ее дальнейшее развитие, однако эта поза требует высокой гибкости спины и суставов ног, поэтому не подходит новичкам в йоге.

Эта асана помогает не только снять напряжение в спине после прогибов, но и развивает гибкость спины, тонизирует мышцы и придает телу энергии. Когда поза будет даваться вам относительно легко, старайтесь выполнять ее хотя бы по минуте в каждую сторону (можно делать несколько подходов, чтобы в сумме набралась минута, однако единократная минутная задержка в позе может иметь более выраженный эффект).

В то же время, без достаточной подготовки, возможно, не следует задерживаться в ардха-матсьендрасане слишком долго, т.к. согласно утверждению известного учителя йоги Свами Шивананды, длительное пребывание в полу-матьсендрасане может излишне простимулировать ахам-грантхи — энергетический узел в волевой силы, который находится в голове, примерно на уровне лба. Его главная функция — управление восприятием, бытовой интуицией и личностными проявлениями таких сфер разума, как логическая, творческая и инстинктивная. Также ахам-грантхи регулирует работу остальных грантх: висма, вайю, анги, апо, и притхви-грантхи. Поэтому нужно ну перестараться со стимуляцией ахам-грантхи, будучи непродготовленным к этому, т.к. при нарушении его функций в качествах человека может проявиться или усилиться жестокость, коварство, бессердечность, агрессивность; могут начать возникать злые намерения. Конечно, эти вещи не за ночь могут появиться, но это просто совет: во всем нужен баланс; и в практике йоги тоже.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *