Что Помогает Заснуть?

Вообще есть много чего, что помогает заснуть, например, сбалансированная практика йоги от бессонницы, но сегодня я хотел бы рассказать о 5 продуктах, которые помогут вам уснуть хорошим, крепким сном. Ну, конечно, я не могу гарантировать, что все будет, как в сказке, но попробовать ведь можно? Тем более, что это действительно работает (на 100% или нет — проверьте сами).

Как Хорошо Заснуть, Приятно Перекусив…

Каковы бы ни были причины того, почему вы не можете уснуть, есть продукты, которые помогут вам в этом. Они особенно хорошо работают, когда вы не засыпаете из-за чувства голода, но это не обязательное условие.

что помогает заснуть1. Вишня. Свежая или сушеная вишня — один из немногих источников мелатонина, химического вещества, которое контролирует внутренние часы организма для регулирования сна. Исследователи, изучавшие ягоды вишни, пришли к выводу, что особенно много мелатонина в уже переспевших ягодах, поэтому их хорошо есть за час до отхода ко сну, а также перед поездкой, где вам хотелось бы поспать, чтобы скоротать время.

2. Бананы содержат калий и магний, которые являются природными миорелаксантами (элементами, способствующими расслаблению мускулатуры). Также в бананах есть аминокислота L-триптофан, которая в головном мозге преобразуется в 5-HTP, а это, в свою очередь, в серотонин (расслабляющий нейромедиатор) и мелатонин.

3. Тосты. Пища, богатая углеводами, инициирует выработку инсулина, который вызывает сон, ускоряя выход триптофана и серотонина — два химических вещества, помогающих расслабиться и заснуть.

как лучше заснуть4. Овсянка. Чашка доброй-старой овсяной каши повышает сахар в крови, что активизирует выработку инсулина, и все идет по тому же сценарию, как и в случае с тостами. Овес сам по себе богат мелатонином, который иногда принимают в качестве снотворного.

5. Теплое молоко. Как и бананы, молоко содержит аминокислоту L-триптофан, который превращается в 5-HTP и освобождает расслабляющий серотонин. Кроме этого, в молоке много кальция, что тоже способствует сну.

Еще простой совет: примите теплую ванну или душ — это отлично помогает заснуть.

Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *