Джаландхара Бандха или Подбородочный Замок

Раз уж я рассказал про мула бандху, описание джаландхара бандхи должно быть естественным продолжением (хотя, о ней нужно было рассказать даже раньше, ну да ладно).

Эта бандха или «горловой замок» (в вольном переводе с Санскрита :)) часто используется как компонент техники других бандх, мудр и асан. Однако ее можно практиковать и отдельно — для тренировки, так сказать.

Техника

Как и при выполнении мула-бандхи, нужно принять любую удобную медитативную позу (падмасана, сиддхасана, вирасана, ваджрасана), правда, сукхасана не подойдет, т.к. нужно, чтобы ваши колени упирались в пол. Как вариант, можно практиковать стоя.

Итак, примите позу, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабьтесь, глубоко вдохните, и на задержке дыхания наклоните голову так, чтобы подбородок плотно прижался к грудине. Будет чувствоваться растяжение в задней стороне шеи.

Руки нужно при этом выпрямить, упереться ими в колени; плечи приподнять и подать немного вперед. Ладони остаются на коленях. Это и есть конечное положение, которое нужно удерживать столько, насколько вы способны задержать дыхание без перенапряжения. После этого расслабьте плечи и руки, поднимите голову и выдохните. Расслабьтесь.

Задержку дыхания можно проводить не только на вдохе, но и на выдохе.

Как долго?

Один цикл (т.е. единократное выполнение джаландхара-бандхи) длится в течение вашей задержки дыхания. За одно занятие рекомендуется выполнять не более 10 циклов (с опытом, можно попробовать постепенно увеличить до 20 циклов, но торопиться уж точно не стоит).

Детали и ограничения

При выполнении бандхи нужно концентрироваться на вишуддха-чакте (горловой чакре). Саму бандху можно практиковать вместе с другими бандхами, мудрами, асанами и пранаямами (часто в описании техники уже есть указание на джаландхару, если ее нужно делать). Если вы хотите практиковать эту бандху отдельно, то ее лучше делать после поз йоги и дыхательных упражнений, но перед медитацией.

Важный момент: известные учителя йоги советуют никогда не вдыхать и не выдыхать в конечном положении. Объяснений я этому не нашел, но лучше не экспериментировать, а положиться на опыт других, т.к. бандхи — это работа с энергетикой, а с ней шутки плохи.

Если у человека присутствует высокое внутричерепное давление или заболевания сердца, то необходимо практиковать под руководством опытного инструктора йоги. Да и с врачом посоветоваться не помешает, особенно, если он/она знакомы с йога-терапией.

Польза джаландхара-бандхи

Эта бандха сжимает горло, перекрывая дыхательные пути, при этом стимулирует рецепторы синуса, что расположены в районе гортани и восприимчивы к давлению крови в яремной вене, питающей мозг кровью. Когда давление в вене поднимается, рецепторы подают сигналы в мозг, и происходит замедление сердцебиения. При, наоборот, низком давлении, работа сердца активизируется, чтобы его нормализовать.

По сути, воздействие джаландхара бандхи на рецепторы приводит к успокоению ума через замедление работы сердца. Помимо этого, бандха стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, массируя их. Понятно, что эти железы играют важную роль в нашем организме; в частности, они влияют на его рост, защитные и половые функции. В дополнение можно сказать, что регулярная практика джаландхары (отдельно или в качестве «встроенной» техники) помогает преодолеть стресс, снять беспокойство и гнев. Благодаря успокоительному воздействию на ум, она хорошо подходит в качестве подготовительной практики для медитации.

Джаландхара Бандха: вариант в положении стоя

Встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 50 см друг от друга. Наклонитесь вперед так, чтобы вы могли упереться руками в бедра чуть выше коленей. Это исходное положение. Теперь глубоко вдохните, задержите дыхание и выполните джаландхара-бандху (подбородочный замок). Распрямите руки полностью, чтобы усилить замок. Удерживайте положение столько, сколько можете без особого дискомфорта.

Выход из бандхи: поднимите голову и медленно выдохните. Немного отдохните и повторите еще раз (или несколько раз). Также вы можете выполнять ее не на вдохе, а на выдохе. Все остальные особенности такие же, как и в основной технике джаландхара-бандхи (в положении сидя).

Примеры выполнения «встроенной» джаландхара-бандхи

• Когда вы делаете адхо-мукха-шванасанау («собака мордой вниз»)
• При выполнении пасчимоттанасаны
• В маха-мудре
• В Мула-бандхе
• И т.д.; в описании асаны обычно указано, что нужно в определенный момент выполнить подбородочный замок.

Если есть вопросы, оставляйте комментарий.