Лечение Позвоночника Йогой: Простые Упражнения для Спины

Вообще, лечение тут звучит довольно абстрактно. Дело в том, что есть разные степени заболеваний позвоночника, и при некоторых из них — особо сложных — йога может не помочь — потребуется профессиональная медицинская помощь. Однако, во многих случаях, когда заболевание не запущено или в качестве профилактики йога работает отлично.

В данном случае я хочу представить вашему вниманию позы йоги при болях в спине. Они довольно просты, и подойдут начинающим.

лечение позвоночника йогой1. Начальное положение: стоя на четвереньках. Сильно не напрягайтесь и дышите ровно. У нас тут получается «поза кошки». На вдохе вы подгибаете пальцы ног, чтобы они уперлись в пол, «роняете» живот, поднимаете аккуратно голову, взгляд устремлен в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду или две. Далее, на йога при болях в спиневыдохе, отпускаете пальцы ног, округляете спину, «роняете» голову, взгляд устремлен на область пупка.

Повторите прогиб вниз-вверх еще несколько раз, следя за дыханием. Не перенапрягайтесь. Это упражнение — марджариасана (поза кошки) — мягко разминает позвоночник, делая его более гибким, а также укрепляет мышцы живота.

2. Адхо- и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки с мордой вверх и вниз). Это одна из моих любимых асан, она очень проста, но, в тоже время, достаточно эффективна для восстановления позвоночника.

исцеление йогойВыполнение. Вы закончили позу кошки в стойке «на четвереньках». Теперь вам нужно выпрямить колени, при этом снова упершись пальцами ног в пол. Руки все также на полу. В результате у вас получится «горка»; возможно, нужно будет слегка отставить ноги назад, чтобы расстояние между руками и ногами не было слишком близким. Итак, вы прочно стоите в «горке» или адхо-мукха-шванасане, теперь вдохните и выдохните, затем со вдохом опустите живот и бедра к полу, прогнувшись при этом. Изгиб больше всего получается в пояснице, однако, не «изламывайте» ее. Вес тела покоится на руках и пальцах стоп. Это урдхва-мукха-шванасана. Проделайте это упражнение вверх и вниз 3-5 раз, следя за дыханием.

Эта асана сгибает позвоночник в противоположные стороны, но без излишних нагрузок. Также аккуратно растягиваются мышцы спины.

поза кобры - бхуджангасана3. Поза кобры (Бхуджангасана). После того, как вы проделали «позы собаки», лягте на живот и расслабьтесь. Через несколько секунд поставьте ладони на пол, примерно под плечами; лоб также на полу. Мысленно пробегитесь по всему позвоночнику, сверху вниз, пытаясь его расслабить. Вдох-выдох, и со вдохом медленно поднимайте сначала голову, потом и туловище (верхнюю часть), насколько можете только с помощью мышц спины. Как только вы достигли предела, помогите себе руками. Нижняя часть живота от пола не отрывается!

Дойдя до самой верхней точки, дышите равномерно. Потом, с выдохом, опуститесь на пол. Повторите всю позу 3 раза.

Советы:

— Не изламывайте поясницу. Если почувствуете дискомфорт в ее области, находясь в верхнем положении, остановитесь — дальше гнуться не стоит.

— В верхнем положении вы можете выдохнуть — тогда прогиб увеличится.

— Плавно возвращайтесь назад, не падайте резко.

— Как вариант, вы можете не задерживаться в верхнем положении, а сделать больше подходов вместо этого.

4. Когда вы закончили позу кобры, теперь нужно сбалансировать прогиб легким выгибом спины, в особенности поясницы. Сейчас делаем баласану или позу ребенка.

йога при болях в спине - баласанаИз положения “лежа на животе” перейдите в положение “сидя на пятках”. Колени на полу и слегка расставлены (на 15-20 см). С вдохом поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол впереди себя, наклоняя голову вперед, и помещая лоб также на пол между руками. Задержитесь в этом положении на 2-3 полных дыхания, теперь переместите руки в положение вдоль тела, плечи покоятся на коленях и как бы «стекают» с них. Постарайтесь расслабиться. Задержитесь в этой позе на комфортное для вас время, затем с вдохом вернитесь в положение “сидя на пятках”. Все!

Важно! Если вы точно не знаете состояние своего позвоночника, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступать к самолечению!

Возможно ли лечение позвоночника йогой в данном случае? Да, возможно, но, как я уже говорил, только до некоторой степени. Однако, если вы будете делать эти упражнения при первых намеках на проблемы со спиной, то исцеление йогой не заставит себя ждать. Или же вы можете делать их в качестве профилактики — тоже отличный вариант.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *