Йога для Шеи и Верхней Части Спины

Ходит много споров о том, как и откуда мы произошли, но многие клеймят наши проблемы с позвоночником прямоходящим образом жизни. Так или иначе, мы те, кто мы есть. Дело в другом: когда мы не пользуемся своими органами и мышцами, как положено, они деградируют.

Современный образ жизни ускоряет ритм жизнедеятельности человека, в то же время, снижая уровень его физической нагрузки. Естественно, что это сказывается на всем организме не в лучшую сторону: проблемы с сердцем и кровяным давлением, деградация мышц, смещения позвоночных дисков, проблемы с пищеварением, запоры, и т.д. Когда мы подолгу сидим или вообще находимся в одной и той же позе, наши мышцы «затекают». Когда сей процесс повторяется изо дня в день, мышцы слабеют, и укорачиваются, теряя свой тонус и эластичность. Это приводит к преждевременному старению мышечной ткани. Не очень веселая перспектива. Поэтому, просто регулярная физическая активность способна сделать существенный вклад в наше здоровье, и также замедлить процесс старения организма.

Однако, физическая активность бывает разная. Например, есть люди, профессионально занимающиеся спортом, про которых нельзя сказать, что они супер здоровы. Почему? Потому что тело работает на износ. Отличие практики йоги от такой физической активности в том, что йога не изнашивает тело, а наоборот, омолаживает его, замедляя процесс старения благодаря привнесению баланса в телесные функции, и восстанавливая естественное здоровье.

Причины боли в шее и верхней части спины

Причины могут быть разные, но самая частая из них — это плохая осанка, принимаемая регулярно. Если человек постоянно сутулится, то странно ожидать у него отсутствия болезней позвоночника или мышечных спазмов. Кратко, основные причины таковы:

— Плохая осанка

— Недостаток физической активности

— Неправильная тренировка (перетренировка)

— Неполноценное питание

— Стресс

Йога При Болях В Спине И Шее

Регулярная и правильная практика йоги способна устранить все вышеуказанные причины возникновения боли в шее и спине. Благодаря выполнению асан и пранаям мышцы восстановятся, боль и спазмы исчезнут. Кроме того, благодаря регулярной практике, ваши шея и спина станут менее подвержены негативным влияниям, вызывающим боль; также вы исправите свою осанку, тем самым устранив самую распространенную причину проблем со спиной и шеей.

Вот список поз йоги против боли в спине и шее:

— Сидячие позы, такие как сукхасана. Сидячие позы помогают развить правильную осанку, и укрепить мышцы. Кроме того, вам будет легче делать их, чем, например, стоячие, если ваши мышцы слишком слабы.

— Ардха матсиендрасана. Позя скручивания в сидячем положении. Очень хороша для разминки и раскрепощения спины, плеч и шеи. Также эффективно снимает напряжение в мышцах спины.

— Поднятие ног лежа на спине. Довольно простое упражнение, тем не менее, весьма эффективное как для спины и шеи, так и для фронтальных мышц ног, а также для живота.

— Растяжки для плеч. Можно выполнять в сидячем положении, отводя руки назад в горизонтальной плоскости и пытаясь соединить их за собой.

— Практика Сурья Намаскара. Отличный комплекс асан против болей в спине и не только. Сурья Намаскар даст прекрасную начальную растяжку, наполнит тело энергией, и придаст мышцам хороший тонус. Отличная практика, всем рекомендую!

— Триконасана. Стоячая поза треугольника. Эта поза прекрасно действует на шею, и раскрепощает плечи. Очень хороша для ежедневной практики.

— Паванмуктасана — простая и мягкая поза. Подойдет тем, кому сложно выполнять более сложные позы йоги.

— Шавасана. Поза для расслабления — обязательно выполняйте ее, чтобы снимать мышечные спазмы.

Хотя и можно выполнять одну-две асаны, лучше все же делать комплекс асан, т.к. тогда эффект от практики будет выше, поскольку разные асаны будут дополнять и балансировать друг друга, а ваши шея и спина получат необходимую разминку и тонус, мышцы станут крепче, позвоночник — более гибким.