Ошибки в йоге или как улучшить результаты своих занятий йогой

Йога — хитрая штука. Ну, это, конечно, не «штука», а вот в чем «хитрость»? При всем внешнем сходстве с гимнастическими подвигами, йога все же отличается своими тонкостями в практике, невнимательность к которым может привести к стагнации и некоторому «унынию», что ли — другими словами, к ощущению, что «прогресс остановился».

ошибки в йогеПочему так происходит?

Потому что мы невнимательны. Это нередко встречается у новичков, которые уже занимаются некоторое время (т.е., как бы уже и не совсем «новички»).

Невнимательность приводит к тому, что мы упускаем из виду детали и детальки, которые в реальности оказываются не такими уж и незначительными.

Как улучшить результаты занятия йогой?

Давайте разберем некоторые основные ошибки начинающих в йоге (и некоторых «продолжающих»). Если мы сможем исправить их, то эффективность наших занятий значительно возрастет.

Ошибка 1: Вы слишком торопитесь

Есть виды тренировок, где нужно сделать, как можно больше за определенное время. Но это не про йогу. Фишка йоги в том, что «чем медленнее и глубже», тем эффективнее (и приятнее 🙂 ). Если, занимаясь йогой, вы думаете, что недостаточно «подрыгались» за отведенное время, и поэтому практика не удалась, вы ошибаетесь. Иногда (и даже больше, чем иногда) несколько глубоких асан дают больший эффект, чем «марафон» из 129385 поз за одну сессию.

Также никто не отменял того факта, что позы в йоге желательно выдерживать определенное время (удобное для вас). И чем больше это время, тем лучше эффект.

Учитесь «погружаться» в асану, и практически каждое занятие будет оказываться для вас маленьким «приключением», с новыми открытиями.

Ошибка 2: Йога — это растяжка

результаты занятия йогойГибкие и эластичные мышцы более выносливы, а также способствуют течению энергии в теле. Несомненно, гибкость важна в йоге, и она развивается с практикой. Только одной гибкости мало. Более того, пытаясь делать чрезмерный акцент на растяжку, можно и проблем заработать, например, разболтанность суставов.

Иногда люди думают, что, если болит спина, нужно ее порастягивать. Иногда это может помочь, а иногда — привести к боли. Потому что, здоровая спина — это крепкая спина. Позвоночник и суставы держатся на связках и мышцах; от работы мышц зависит эффективность кровообращения в тканях, обменные процессы, и все такое.

Поэтому, занимаясь йогой, помните, что растяжка всегда должна идти рука об руку с напряжением, т.е. с укреплением мышц — тогда развитие будет гармоничным, а суставы не будут разболтанными, и вы будете испытывать меньше боли (либо не испытывать ее совсем).

Ошибка 3: Ноги не на месте

Интересно, но иногда положение ног может влиять на качество всей позы (особенно, в случае со стоячими асанами). Если вы стоите так, что ваши стопы слишком близко друг к другу, это может вылиться в боль в коленях. Слишком далеко — можно потянуть подколенные сухожилия.

Как подобрать оптимальное положение? Если нет учителя, кто подскажет, следите за тем, как взаимосвязано расстояние между вашими ногами, и эффективностью выполнения конкретной позы. Постепенно, используя свое внимание, вы найдете оптимальное положение — просто прислушивайтесь к собственному телу.

Ошибка 4: Пить воду во время занятий йогой

польза от занятий йогойХа, вот это было неожиданно! Всем известно, что водичка необходима для нормального функционирования организма, особенно при повышенных нагрузках. Однако не все так просто.

Древние тексты по йоге упоминают, что лучше не пить за два часа до, и в течение получаса после занятий йогой. Суть такой рекомендации состоит в том, что в теле есть «внутренний огонь», который уничтожает токсины во время выполнения поз йоги, а также дает вам энергию. Ну а вода — ясен пень — этот огонь «тушит».

В идеале — лучше всего пить достаточное количество воды в течение дня — так вы избежите внезапной жажды во время йоги. Конечно, если вы и маковой росинки в течение дня не видели, то лучше попейте немного, когда занимаетесь — тут нужно без фанатизма, а со здравым смыслом подходить.

Интересное замечание: в своей книге «Хатха Йога» Теос Бернард пишет, что учитель рекомендовал ему не пить во время практики, чтобы улучшить гибкость, выносливость, и сохранить энергию. Так то.

Интересное замечание 2: когда мы в детстве играли в футбол со старшими пацанами, они, в перерывах между таймами, советовали нам не напиваться воды, иначе быстро устанем. Так то 2. 🙂

Ошибка 5: Вы торопитесь закончить

Все и всегда рекомендовали заканчивать практику йоги позой трупа (Шавасана). Есть куча стилей йоги, со своими схожестями и разновидностями, однако практически все они согласны в одном: Шавасана в конце просто необходима. Если вы экономите время на ней, торопясь вскочить с коврика после практики, то знайте, что польза от занятий йогой в таком случае существенно снижается.

ШавасанаПочему? Поза трупа позволяет расслабиться — и телесно, и умственно. В наше время бешеного ритма жизни, мы привыкли все делать быстро (есть, спать, работать и т.д. — ну, не все, конечно, но тенденция такая место имеет), и нам теперь нужно учиться просто спокойно сидеть или лежать, не о чем не думать, уметь отпускать свои мысли, ничем не грузиться, избавиться от стресса.

Именно поэтому, Шавасана считается одной из самых сложных поз — в наше время расслабиться не так-то просто. Слишком много забот и обязанностей держат нас в напряжении. Однако, если вы научитесь расслаблять свое тело и ум, хотя бы на несколько минут ежедневно, это даст организму возможность и время (пусть совсем немного), чтобы восстанавливать себя — почти, как во сне (правда, люди и заснуть спокойно тоже иногда уже не могут).

В общем, не пропускайте Шавасану в конце практики! Если вы поработаете над этими ошибками, то сможете сполна оценить все плюсы занятий йогой для ума и тела!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *