Вакрасана — простая поза на скручивание позвоночника

Вчера я писал про ардха-матсиендрасану как облегченную позу для скручивания позвоночника. Однако есть еще одна — вакрасана или меру-вакрасана, как ее называют в традиции Свами Сатьянанды. Можно сказать, что эта асана в чем-то еще проще полу-матсьендрасаны, однако, при правильном выполнении эффект от нее будет не меньше (а иногда и больше; например, я знаю людей, кто больше предпочитает именно вакрасану, а не ардха-матсиендрасану — просто они чувствуют, что им от нее больше толка).

Техника

Вариант 1 (Облегченный)

Садитесь на пол и вытягивайте ноги вперед. Поверните туловище вправо и положите правую руку сзади, рядом с левой ягодицей. Пальцы руки направлены назад. Левую руку нужно поместить рядом с правой — она окажется напротив правой ягодицы. Теперь согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны правого колена. Это будет исходным положением.

Вдохните, и на выдохе поверните голову и туловище еще дальше вправо, насколько это возможно, помогая себе руками. При этом не стоит прилагать слишком много усилий, т.е. не доводите до состояния очевидного дискомфорта.

Вакрасана 1

Важные моменты:

  • Позвоночник держите прямо; он должен быть направлен вертикально вверх;
  • При повороте не отрывайте ягодицы от пола.

Можно немного согнуть правый локоть, чтобы улучшить поворот. Достигнув максимально возможного для вас в данный момент поворота, задержитесь в нем и постарайтесь расслабить спину. Направляйте взгляд за правое плечо.

После этого можно вернуться в исходное положение на выдохе. При повороте старайтесь, насколько возможно, расслабить мышцы спины. Повторите в другую сторону, меняя руки и ноги.

Данный вариант меру-вакрасаны на самом деле действительно легче ардха-матсиендрасаны, и может служить подготовкой к последней. Также эта поза помогает снять боли в спине.

Вариант 2

Этот вариант вакрасаны очень похож на первый, однако некоторые детали техники выполнения практически ставят его в один ряд по эффективности с собственно ардха-матсьендрасаной.

Начинается все также: вы садитесь на пол, ноги вытянуты вперед. Теперь нужно поставить левую ногу (согнув ее в колене) с внешней стороны правого колена. Вдохнуть, и на выдохе повернуться влево (!), заведя правую руку за левое колено, и поставив правую ладонь с левой стороны от своих ног (прямой правой и согнутой левой); левая же ладонь ставится на пол рядом с левой ягодицей (вернее, немного сзади нее). Пальцы рук направлены в противоположные стороны (либо, как вам удобно).

Вакрасана 2

Задержитесь в этом положении, насколько удобно; также вы можете слегка усиливать скручивание, поворачиваясь на выдохе еще дальше влево. В конечной позе дышите нормально, стараясь расслабить спину. Затем, на вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторите скручивание в обратную (правую) сторону. После этого полежите пару минут на спине, расслабившись и свободно дыша.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *