Випарита Карани Мудра: Техника и Польза

В текстах по йоге (Йога шастра) Випарита Карани Мудра описывается так:

«Выделение луны (бинду) — нектар бессмертия (амрита) — обычно пожирается огнем солнца (находящегося в манипура чакре). Он стекает вниз и приводит к старению тела. Есть чудесная техника, способная обращать вспять этот процесс; ей следует учиться у гуру, и ее никогда нельзя понять посредством чтения даже тысячи текстов. Практика называется Випарита мудра, и положения бинду и солнца (манипуры) меняются на противоположные (то есть тело принимает перевернутое положение). Солнце удерживается вверху, а луна внизу». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 77, 78, 79).

В тексте говорится о замечательной способности мудры омолаживать организм, а также о том, что ее не следует изучать, просто читая книги. Это, прежде всего, связано с тем, что древние трактаты по йоге далеко не всегда раскрывали секреты практики, стимулируя читающего их обратиться к настоящему учителю (Гуру). Это было благоприятно не только с точки зрения лучшего обучения, но и потому, что так ученик мог развивать свои качества, служа Гуру.

Так или иначе, сегодня мы рассмотрим практику Випарита Карани мудры, а также ту пользу, что она дает при регулярных занятиях.

Как Выполнять Випарита Карани Мудру?

По своей технике, как, собственно, и воздействию, эта мудра очень напоминает Сарвангасану (стойку на плечах), поэтому начало у них практически одинаковое.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты вперед. Руки лежат на полу, по бокам, ладонями вверх. Расслабьтесь.

Глубоко вдохните и поднимите прямые ноги; доведите их до вертикального положения, когда они перпендикулярны полу, затем продолжайте движение, поднимая таз, пока ноги не окажутся немного за головой. При поднимании таза, используйте руки: поставьте согнутые руки локтями на пол, при этом «подперев» тазовые кости ладонями.

випарита карани мудра - обычная формавипарита карани мудра - более сложная форма

Ваши ноги должны оставаться выпрямленными. Они могут быть перпендикулярны полу или слегка наклонены в сторону головы, если сложно держать их в положении, перпендикулярном полу. В конечном положении выполняйте Набхи мудру (касание кончиком языка нёба немного выше зубов).

Дышать в позе нужно глубоко, преимущественно животом, и без напряжения. Постарайтесь расслабиться.

Длительность практики: поначалу вы можете оставаться в конечном, перевернутом положении 1-2 минуты, с опытом время удержания асаны можно увеличить до 5-10 минут.

Выход из позы: вдохните, и на выдохе медленно опустите на пол поясницу, затем и прямые ноги. Когда вы будете полностью лежать на полу, расслабьте все тело, дышите свободно. Т.е. другими словами, после выполнения Випарита Карани примите Шавасану (позу трупа), в которой нужно оставаться, как минимум, половину времени, проведенного в Випарита-карани мудре.

Польза Випарита Карани

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:

«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

«Регулярная практика Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81)

Сразу замечу, что под полноценным питанием имеется ввиду сугубо вегетарианская диета — без мяса, рыбы, яиц, а также без таких продуктов гуны тьмы (тамо-гуны), как лук, чеснок и грибы. Лук и чеснок используются в Аюрведе как лекарство, но не подходят для регулярного употребления в пищу, т.к. будут «стаскивать» сознание в низшие гуны.

Випарита Карани Мудра способствует разрушению и выведению токсинов из организма, снимает нагрузку с системы кровообращения, что благоприятно сказывается на работе сердца, а также на состоянии кровеносных сосудов, особенно в ногах. Из-за перевернутого положения тела внутренние органы, особенно органы брюшной полости, получают дополнительное питание, а щитовидная железа обеспечивается хорошим притоком свежей крови.

Облегченная форма Випарита Карани Мудры

При облегченной форме тазовая область и поясница поддерживаются не согнутыми руками с упором в пол, а ковриком для йоги или одеялом. Прямые ноги обычно опираются на стену, сохраняя при этом вертикальное положение. Этот вариант менее эффективен, чем основная форма, но, все же очень полезен, и обладает схожим действием, что и обычная форма позы.

випарита карани мудра с поддержкой

Короткое видео (1:50) о том, как выполнять облегченную форму. Видео (11МБ) на английском, но там важно просто посмотреть, как входить в позу; сами детали, по сути, те же, что и в основной форме, что описана выше.

Supported Viparita Karani Mudra

Обязательно выполняйте шавасану после Випарита Карани Мудры.


2 комментария на: “Випарита Карани Мудра: Техника и Польза

  1. Здравствуйте. А правда что випарита карани устраняет седину и морщин на лице? Кто-то победил седину с помошью випарита карани?

    1. Здравствуйте! Ну, согласно утверждениям текстов по йоге, да, устраняет. Если среди читателей есть те, кто это опробовал на себе (т.е. человек подходящего возраста), то хорошо, если отпишутся в комментариях.

      В любом случае, вы можете начать практиковать — хуже не будет. 🙂 Конечно, при условии, что вы будете следовать правильной технике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *