Йога Для Пожилых Людей

йога для пожилых людейПриходит время, когда вы можете дольше находиться вместе с близкими; однако, вы также становитесь более уязвимы для некоторых видов заболеваний, связанных с возрастом: артрит, ревматизм, недержание мочи и высокое кровяное давление. Такое положение вещей заставляет еще больше задуматься и приложить все усилия на поддержание хорошего здоровья.

Старение тела накладывает ограничения на способность выполнять некоторые упражнения, поэтому, когда мы говорим о практике йоги, то имеем в виду мягкие формы упражнений йоги для пожилых людей.

Конечно, неискушенный взгляд со стороны может привести к скептическому восприятию йоги как адекватной системы для людей пожилого возраста. Однако, это не так. Хотя йога и известна некоторыми «фантастическими» позами, «закручиваниями в узлы», и т.д., тем не менее, есть формы асан или поз, подходящие и для людей в возрасте. То, что вы не делаете «куличей», не означает, что вы получите меньше блага от более простых поз. Йога — это целостная практика, направленная на восстановление баланса во всем теле, и даже простые упражнения йоги способны принести огромное благо, придать телу силы и энергии, и замедлить процесс старения. Кроме того, йога способна сбалансировать эмоциональную сферу, и придать оптимизма, что весьма благоприятно в ситуации, когда человек находится «на склоне лет», тем более, что после практики йоги у вас может открыться «второе дыхание» к активной жизни; вы приобретете позитивный настрой.

В йоге есть позы, нацеленные на нормализацию кровяного давления, на регулирование деятельности нервной системы, на предотвращение сердечных заболеваний. Дыхательные техники йоги позволят почувствовать себя освеженным, наполненным жизненной энергией (что и происходит, как фактически, так и на эмоциональном уровне); также пранаяма или дыхательные упражнения йоги помогают бороться с респираторными проблемами.

Йога В Пожилом Возрасте: Советы И Упражнения

йога в пожилом возрастеПрежде всего, важно научиться правильно оценивать свои текущие «пределы» в нагрузке. Не следует перенапрягаться, выполняя асаны йоги, особенно, когда речь идет о трудных позах. Йога эффективна, но ее надо практиковать правильно. Это не сложно, тем не менее, это не означает, что можно быть небрежным. Внимательно слушайте свое тело, учитесь этому, следите за его реакцией на те или иные упражнения и позы, чтобы вовремя подкорректировать свои действия, тем самым достигнув максимального эффекта от практики. Когда занимаетесь пранаямой, очень важно не прилагать чрезмерных усилий, ведь пранаяма — весьма мощный инструмент, который может и «омолодить» тело, наполнив его жизненной энергией, и разрушить, будучи примененным неправильно. Однако правильная, постепенная и безопасная практика пранаямы пойдет только во благо.

Какие упражнения йоги для пожилых людей наиболее хороши? Я привожу список поз йоги (асан) и пранаям, наиболее подходящих для людей в возрасте:

— Капалабхати пранаяма

— Сукхасана

— Марджариасана

— Адхо-мукха-шванасана + урдхва-мукха-шванасана

— Поднятие обеих ноги в позиции «лежа на спине»

— Ардха-матсьендрасана

— Шалабхасана (мягко и постепенно)

— Бхуджангасана (тоже мягко и постепенно)

— Паванамуктасана

Випарита-карани или сарвангасана (если есть силы, и если нет серьезных заболеваний сердца или кровеносных сосудов)

— Шавасана (освоить обязательно, т.к. эта поза благоприятна для всех, несмотря на ее кажущуюся простоту).

Надеюсь, эта небольшая статья «йога для пожилых людей» была вам полезна. Начните свой путь в йогу сегодня, чтобы завтра влиться в жизнь с новой силой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *