Для зачатия ребенка рекомендуются восстанавливающие позы, в которых тело и ум расслабляются. Бывает, что желание зачать ребенка становится очень сильным, и упускаются из виду некоторые практические вопросы.
Прежде всего, для женщины важно находиться в правильном состоянии, т.е. быть здоровой физически и ментально (освободиться от стресса и негативных эмоций). И это, конечно, ответственность самой женщины — таков ее вклад в создание подходящих условий для зачатия. Естественно, у мужчины тоже свой вклад — его здоровье, и физическое, и психологическое, тоже должно быть отличным (или, по кр. мере, очень хорошим, ведь все это отразится на здоровье ребенка). Это и есть, так сказать, практические моменты, которые нужно учитывать при планировании беременности.
Стрессом может стать и боязнь того, что «не получится». Начните отслеживать периоды, наиболее благоприятные для зачатия. Когда такой период настанет, начинайте практиковать восстанавливающие позы йоги; по мере развития вашей практики, мышцы живота станут более эластичными; вы можете усилить эффект, мысленно снимая напряжение в области матки, маточных труб и яичников.
Йога Для Зачатия: Позы, Которые Могут Быть Полезны
Дочь известного учителя йоги БКС Айенгара, Гита Айенгар, довольно подробно разбирает женскую практику йоги. Она также приводит позы, помогающие забеременеть, например: Саламба Ширшасана (стойка на голове с поддержкой), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой), а также Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой) — эти позы могут быть полезны ввиду их благотворного воздействия на гормональный баланс.
Также Гита Айенгар рекомендует следующие позы йоги
Наклоны вперед:
- Дандасана (поза посоха или палки)
- Баддха Конасана (также известна как «бабочка»)
- Джану Ширшасана (голова к колену)
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
- Упавишта Конасана (поза широкого угла)
- Маласана (гирлянда)
Позы лежа (они полезны, т.к. раскрывают и вытягивают брюшную область):
- Супта Баддха Конасана («бабочка» лежа)
- Супта Вирасана (поза героя лежа)
Также хорошо подойдет Випарита Карани Мудра — ее можно выполнять сразу после зачатия — она поможет задержать семя в теле женщины в непосредственной близости к матке, что опять же значительно повышает шансы забеременеть. Если вам сложно выполнять Випарита Карани без различных приспособлений, тогда подготовьте все необходимое еще до коитуса. При выполнении асаны, сохраняйте брюшную область расслабленной — ваш партнер может помочь вам в этом, если необходимо. Длительность выполнения позы остается на ваше усмотрение.
Как только вы достигнете конечного положения в позе, подкорректируйте положение тазовой области: копчик должен отклониться в сторону потолка, плечи, руки и голова — покоятся на полу. После этого расслабьте ноги и согните колени, чтобы позволить мышцам малого таза и брюшной области расслабиться.
Йога Во Время Беременности
Вполне возможно, что вам захочется продолжить заниматься йогой и после того, как забеременеете. Однако будьте осторожны; не стоит использовать глубокие наклоны и силовые позы, а также позы, активно воздействующие на брюшную область. Иногда советуют оставить йогу на ранних сроках беременности, когда идет процесс формирования плода. В любом случае, лучше проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать самостоятельную практику.