Беременность — важное и весьма ожидаемое событие в жизни каждой женщины. Это событие приносит и радость, и некоторый страх; радость от осознания, что в тебе растет твой малыш, и что когда-то он/она появится на свет; и «страх» или опасения, чтобы не произошло ничего неблагоприятного в течение периода беременности, который от зачатия и до рождения занимает примерно 40 недель или 280 дней. При беременности есть свои нюансы, есть и радости, и сложности, но возможные трудности можно предупредить или сделать так, чтобы они принесли как можно меньше проблем, и в этом поможет йога во время беременности.
Женщине нужно оставаться здоровой на протяжении всех триместров, поскольку ее состояние здоровья может отразиться на здоровье ребенка. Занятия йогой во время беременности могут помочь сохранить или восстановить здоровье, однако тут есть кое-какие важные моменты:
1) Если вы до этого занимались йогой, то вы можете продолжать практику в первый триместр (с некоторой адаптацией), однако в последующие два нужно быть осторожными с некоторыми асанами и бандхами, а также адаптировать уровень нагрузки в соостветсвии с состоянием организма. Как правило, по мере приближения к последним месяцам беременности, практика йоги постепенно сходит на нет. Но ее можно будет возобновить через некоторое время после рождения ребенка.
2) Если вы еще не занимались йогой, хотите начать, чтобы беременность протекала гладко, то вам лучше всего получить консультации двух человек:
— Вашего врача
— Квалифицированного учителя йоги
Не стоит быть излишне креативным, будучи в положении, даже, если речь идет о такой замечательной оздоровительной системе, как йога. Тем не менее, йога действительно может помочь. Конечно, в идеале, лучше начать ей заниматься еще до зачатия ребенка, однако и йога на ранних сроках беременности тоже может быть весьма полезна.
Польза йоги до и во время беременности
Регулярная практика йоги подготовит ваше тело и ум к вынашиванию и рождению ребенка; тело станет здоровее, мышцы — сильнее и эластичнее, суставы — подвижнее, а ум — спокойнее. Йога сама по себе воздействует довольно мягко (конечно, при условии правильного выполнения асан и адекватного стиля йоги). Упражнения йоги помогут поддерживать тело в активном состоянии, и способны уменьшить влияние таких неприятных признаков беременности, как утренняя тошнота и запоры. Благодаря таким асанам, как Баддха-конасана, и другим, процесс деторождения будет происходить легче, поскольку позы йоги позволяют раскрепостить соответствующие мышцы и суставы, а поддержание последних в хорошем тонусе минимизирует возможные болевые проявления во время появления ребенка на свет.
Пранаяма или йогическое дыхание благоприятно воздействует на обмен веществ, ускоряет выведение токсинов из организма, нормализует работу внутренних органов, повышает сопротивляемость организма болезням (подтверждено личным опытом), и благотворно воздействует на ум и сознание, позволяя быть более спокойным и проще реагировать на возможные неприятные ситуации. Известно, что на развитие плода влияет не только здоровье и диета матери, но и ее психо-эмоциональное состояние. Йога — особенно пранаяма и медитация — помогут справиться со стрессами и привнести в жизнь спокойствие. Йога-асаны укрепят ваше здоровье, сделают вас сильнее, а рождение ребенка — легче.
Часто женщины жалуются на боль в спине, особенно в области поясницы, что связано с увеличением массы тела, и изменением распределения веса. Выполнение поз йоги при беременности поможет облегчить боль, либо вообще избежать ее появления. Однако помните, что не стоит выбирать позы, не имея должного опыта; лучше обратиться к инструктору йоги, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Не все позы йоги подойдут; некоторые можно делать на ранних сроках, других же вообще лучше избегать (например, некоторых поз, выполняемых на спине или животе).
Йога во время беременности
В первом триместре можно выполнять стоячие позы йоги, которые укрепят ноги, улучшать кровообращение, наполнят тело энергией и уменьшат судороги ног. Так же хороши растяжки, особенно в районе бедер и поясницы, чтобы избежать ишиаса.
Во втором и третьем триместре активность в практике йоги следует уменьшить, чтобы избежать перенапряжения; да и не все асаны можно делать по мере приближения непосредственно к последним неделям беременности. с 10-ой по 14-ю неделю рекомендуется не практиковать асаны йоги, поскольку это важный период. В целом, хороши мягкие наклоны и мягкие скручивания, но делать их нужно осторожно. Ни в коем случае не нужно перенапрягать или слишком растягивать мышцы живота; если вы делаете скручивания, упор должен быть на плечевой пояс и верхнюю часть спины, но не живот!
Некоторые опытные практикующие делают перевернутые позы вплоть до 7 месяца, но в целом эти позы не рекомендуются! (хотя в обычной ситуации, когда вы не беременны, они, конечно, чрезвычайно полезны).
Привожу список поз йоги, которые можно выполнять на ранних сроках беременности: поза горы (Тадасана), поза треугольника (Триконасана), Ардха-чандрасана, Падоттанасана, Пасчимоттанасана (осторожно!), Вирасана, Ардха-матсьясана, Марджариасана, Врикшасана, Шавасана. Хороша удджайи-пранаяма, а также подъемы плеч, и вращения шеи. Как я уже говорил, нельзя при беременности выполнять перевернутые асаны, и те, что слишком сильно воздействуют на живот.
Йога и беременность прекрасно «уживаются»; йога поможет вам родить здорового ребенка, а также сохранить здоровье и фигуру после родов. Главное — найдите хорошего инструктора, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия йогой при беременности.