Джала Нети переводится с Санскрита как примерно как «пропускание воды [через нос]». Вообще, есть такая практика — «нети» — она подразумевает пропускание веревки с вощеными концами через нос и рот для их очищения от бактерий и налета. Здесь же она называется «джала нети», т.е. практика пропускания воды, т.к. джала — «вода» на Санскрите.
Хотя практика может показаться малоприятной поначалу, тем не менее, это простая, естественная и недорогая техника промывания носа, пришедшая к нам из йоги, из раздела «Крийа». Изначальные описания практики можно найти в древнем трактате по йоге Гхеранда Самхита.
Джала нети позволяет осуществить хорошее очищение пазух носа, и ее легко провести в домашних условиях. В древности ее делали, набрав в ладонь соленой воды, и вдыхая одной ноздрей эту воду, и выдыхая другой. Было сурово, но просто и эффективно. Сегодня эта практика эволюционировала и стала более «комфортной», т.к сегодня для этого мы используем т.н. «нети пот» или горшок для нети, очень похожий на маленький чайник. В качестве альтернативы можно использовать новенькую грушу для клизмы. Но обычно не проблема достать чайник для промывания носа.
Как делать промывание носа с помощью джала нети
Традиционный метод не подразумевал использование каких-либо «приборов» типа чайников или трубок — просто ладошка и соленая вода. Но этот метод сложнее, т.к. нужно уметь втягивать воду носом, при этом она не должна попасть в легкие. Зато и эффективность этого метода довольно высока.
Так или иначе, наш вариант будет с нети потом. Для начала вам нужно приготовить раствор соли для промывания носа. Можно просто взять обычную воду и добавить в нее соли: 1/2 чайной ложки не йодированной соли на стакан воды (250 мл). Хорошо перемешать.
Теперь налейте эту воду в чистый нети пот. Кстати, вода может быть прохладной или теплой, но не горячей и не слишком холодной, чтобы не повредить слизистую оболочку носа.
Лучше всего это делать над раковиной. Возьмите нети пот или чайник. Слегка наклоните голову в сторону, просуньте носик в ноздрю (которая находится выше) и медленно вливайте в нее воду. Ваша задача состоит в том, чтобы вода, вливаясь в одну ноздрю, вытекала из другой. Скорее всего, вам придется подкорректировать положение головы, чтобы найти нужную позицию. Возможно, немного воды попадет в рот, но это не страшно. Пролейте воду через одну ноздрю (весь нети пот), а потом повторите с другой. По одному разу будет достаточно для начала.
Практика абсолютно безопасна, но, как и везде, нужно соблюдать баланс, поэтому не стоит лить литры через ноздри. Так выглядит правильное промывание носа с помощью джала нети.
Кстати, вместо соли можно делать промывание носа содой, правда, я не знаю, эффективнее ли это.
Как работает джала нети
Бывает, сложно понять, как такая простая процедура — промывание носа водой — может помочь вылечить насморк за 1 день? (да, серьезно, я умудрялся сделать и такое). На самом деле, даже научные исследования проводились, чтобы проверить эффективность данной процедуры. Выводы оказались следующими:
- Джала нети механически вымывает бактерии, вирусы, пыль и возбудители аллергии.
- Джала нети разжижает слизь, чтобы пазухи и из устья не забивались (ведь это может привести к излишнему давлению и инфекции).
- Джала нети уменьшает отек слизистой оболочки носа, что делает носовые проходы «свободнее».
- Джала нети удаляет гистамин, лейкотриены и другие природные химические вещества, которые вызывают воспаление и дискомфорт.
- Регулярная практика джала нети увеличивают частоту движений ресничек для удаления излишней слизи, твердые отложения в носу (по простому, сопли), и пыль. Реснички в носу — это похожие на волосы, структуры, которые двигаются туда-сюда, подобно дворникам на лобовом стекле.
Практику джала нети можно выполнять ежедневно или несколько раз в неделю. Она особенно помогает выполнению пранаямы.