Помогает ли Йога при Простуде и Гриппе?

Вообще в наше время заболеть простудой или гриппом несложно, и никто этому особо не удивится. Однако опыт показывает, что, если человек регулярно занимается йогой, частота его заболеваний простудой или гриппом заметно снижается или даже сходит на нет. Простой пример из собственной жизни: когда я начал заниматься, частота заболеваний простудой снизилась у меня в 2-3 раза. Кроме того, если я и заболевал, то мог вылечиться довольно быстро; рекорд был — одна ночь (тогда я заболел во второй половине дня, а вечером выполнял сарвангасану и контр-позы). Наутро я проснулся практически здоровым, а к полудню болезнь исчезла совсем. Сейчас простуда у меня встречается… вообще то, не помню, когда болел последний раз. Насчет гриппа — тоже уже не помню. 🙂

Почему йога помогает?

Регулярная практика йоги улучшает функционирование иммунной системы, усиливает сопротивляемость организма болезням. Например, йога способна эффективно решать проблему стресса, что, в свою очередь, также влияет на сопротивляемость простуде и гриппу. Известно, что стресс является одним из факторов, способствующих данным заболеваниям, поскольку гормоны стресса заставляют «сжиматься» вилочковую железу, подавляя ее функции, а ведь она отвечает за производство иммунных клеток. Кроме общего успокаивающего эффекта поз йоги, восстанавливающие позы, а также наклоны вперед особенно хороши для нашей нервной системы; они помогают снизить уровень стресса в теле. Особенно хороши для этого баласана, шавасана, пасчимоттанасана, джану-ширшасана, «лежачий» вариант баддха-конасаны (баддхасаны).

Можно сказать, что любая физическая деятельность дать стимул иммунной системе, и йога, обладая естественными стрессо-снижающими и иммуностимулирующими функциями, дает подобный стимул, как краткосрочно, так и укрепляет иммунитет в долгосрочном плане. В дополнение к общей практики йоги, можно делать отдельные позы, нацеленные на определенные органы в теле, чтобы добиться желаемого результата. Например, та же сарвангасана («березка») значительно воздействует на щитовидную железу, и при правильной и безопасной практике серьезно улучшает иммунитет.

Асаны с прогибом верхней части тела, раскрывающие грудной отдел, активируют тимус (вилочковая железа), находящийся в центе груди. Особенно хороши для этого следующие йога позы: кобра (бхуджангасана), капотасана, матсьендрасана, дханурасана, сетубандхасана, навасана. Т.к. вилочковая железа находится в районе четвертой чакры (анахата), можно также повторять биджа-мантру этой чакры «йам» во время выполнения этих поз, а также концентрироваться на железе или на анахата-чакре.

Перевернутые позы улучшают пассивную циркуляцию лимфатической системы, ответственной за производство и «транспортировку» иммунных клеток, защищающих организм от вредоносных бактерий и вирусов. Говоря о перевернутых позах йоги, я имею в виду сарвангасану, ширшасану, халасану, а так же, как вариант — позу лежа на спине с ногами вверх, прислоненными к стене. Эти позы благотворны как для лимфатической, так и для кровеносной системы, и в целом, повышают устойчивость организма болезням.

Скручивающие позы, а также позы, раскрывающие таз и бедра, участвуют в активации вторичных органов иммунной системы: селезенки и лимфатических узлов в паху и под мышками. Эти органы производят иммунные клетки, поэтому можно в период заболеваний гриппом и простудой выполнять асаны, направленные на стимуляцию этих органов.

Для лечения и профилактики простуды полезна поза льва (симхасана). Она активирует миндалины и лимфатические узлы в области шеи. Когда у вас только начинает болеть горло, выполняйте симхасану — это может эффективно сократить развитие болезни, а иногда и совсем остановить ее. Есть еще одна техника для носоглотки — джала нети или промывание носоглотки водой. В ней используется специальный нети пот (горшочек с носиком) для удобной вставки в ноздри, но можно обойтись и обычным чайником. Практика, по сути, проста, но весьма эффективна: вода буквально вымывает бактерии и микробы, которые являются причиной распространения инфекции. Проверено на себе.

Не последнюю роль в резистентности или сопротивляемости организма простуде и гриппу играет питание (диета). Большинство людей, серьезно занимающихся йогой, всегда регламентируют свое питание; многие становятся вегетарианцами. Принципы здорового питания просты:

— Ешьте как можно больше свежих продуктов

— Снизьте количество рафинированной пищи в рационе

— Ешьте больше овощей и фруктов, особенно свежих (и по сезону)

— Ешьте цельнозерновые каши, и вообще цельное зерно разных видов

— Бобовые очень хороши для регулярного употребления в пищу

— Не забывайте есть достаточно зелени — там очень много витаминов

— Сахар, алкоголь, кофеин, жирная пища — чем этого всего меньше, тем лучше — вы легко сможете сами в этом убедиться через некоторое время после того, как откажитесь от этих продуктов или же существенно снизите их потребление. Правильное питание будет способствовать укреплению организма, а не снабжать его ненужными, балластными веществами, которые только уходят в жиры или превращаются в токсины, вызывая болезни, и ослабляя весь организм.

Лечение простуды йогой вполне возможно; но помните, что при регулярной практике, йога укрепит ваш иммунитет, наладит баланс в теле, и вы забудете про многие болезни.