Йога всегда ассоциируется с улучшением гибкости, физической силы и здоровья в целом; кроме того, йога способствует личностному росту человека, обогащая его внутренний мир, приводя в гармонию эмоциональное состояние. Однако если к йоге относиться небрежно, то можно заработать травмы (растяжения, повреждения тканей и суставов, ушибы, и т.д.). Тем не менее, это вовсе не повод сторониться йоги, тем более что при правильном выполнении асан, вы получите много пользы от корректной и регулярной практики.
Как Избежать Травм В Йоге?
1) Найдите компетентного учителя. Этот пункт, скорее всего, не будет первым в списке у большинства новичков, тем не менее, обычно это самый действенный (хотя и далеко не самый дешевый) способ избежать всяческих травм. Если учитель компетентен, то он сможет оградить вас от ошибок при выполнении поз йоги.
2) Практикуйте в вашем ритме. Йога — это не соревнование. Даже, если вы занимаетесь йогой с друзьями или в зале, не сравнивайте себя с другими. Да, я знаю, есть такое искушение. Но нужно понять, что йога — это путь индивидуального развития. Это путь лично для вас, поэтому не нужно гнать лошадей, пытаясь соответствовать некоему «стандарту». Занимайтесь в своем ритме, слушайте свое тело.
3) Этот пункт связан с предыдущим — знайте свой предел. Это нужно вовсе не для того, чтобы ставить себе ограничители; напротив, понимая свои пределы, вы будете знать, от чего отталкиваться, чтобы перейти на следующую ступень. Также, знание того, что вы можете в данный момент, а что — нет, поможет быть внимательнее к своему телу тогда, когда наступает «переходный» период в практике, и вы начинаете осваивать новые позы и техники. Никогда не форсируйте свою практику; телу нужно время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам.
4) Небольшая разминка (разогрев) перед практикой может уберечь от больших травм. Не ленитесь разогреваться перед вашей практикой йоги; очень легко что-то потянуть или вывернуть, когда тело не готово. Поверьте, это мой личный опыт.
5) Носите свободную одежду (желательно, из натуральных материалов). Может, этот пункт и не выглядит таким уж важным, но бывает так, что из-за тесной одежды, во время выполнения некоторых поз, происходит сдавливание тканей, что не очевидно сразу, но последствия проявляются позже. Одежда не должна сковывать ваши движения. Она просто «обтекает» вас во время вашей практики.
Вот, пожалуй, основные моменты касательно травм. Конечно, это еще не все, в смысле полной безопасности. Например, нельзя заниматься йогой ранее, чем через 3 часа после еды, или не рекомендуются интенсивные занятия, если вы болеете; для беременных женщин — свои нюансы в практике. Задача этой статьи — указать на основные моменты, способствующие возникновению травм, и возможные способы их (травм) предотвращения.