Продукты, Понижающие Артериальное Давление

Сегодня прочитал небольшую заметку о том, что цельнозерновые продукты способны понизить высокое давление, особенно, если их потреблять регулярно. В большей степени, они помогают предотвратить риск возникновения гипертонии — опять же, если они являются частью вашего рациона питания.

Что такое цельное зерно?

Это зерно, у которого сохранен зародыш и оболочка. Такие зерна богаты питательными веществами, особенно клетчаткой, калием, магнием и фолиевой кислотой. Поэтому, когда мы добавляем к своему рациону продукты из цельного зерна, это положительно сказывается на состоянии нашей кровеносной системы. Вот основные достоинства:

• Нормализация веса, т.к. цельнозерновые продукты дают чувство насыщения на более длительный срок, поэтому вы меньше будете «перекусывать».
• Обычно такие продукты, ввиду их более «грубой» природы приходится дольше жевать, что тоже положительно сказывается на уменьшении лишнего веса, ведь тогда вы не «переедите», поскольку при хорошем жевании процесс поглощения пищи замедлится, и организм «успеет» дать сигнал об удовлетворении голода.
• Увеличение количества калия в диете поможет снизить кровяное давление.
• Уменьшение риска развития резистентности к инсулину.
• Сокращение повреждения кровеносных сосудов.

Если у вас уже присутствует повышенное кровяное давление, то можно добавить в свой рацион цельное зерно и продукты из него — вполне возможно, что давление снизится, и вы будете меньше зависеть от соответствующих препаратов.

Вообще рекомендуется съедать около 85 грамм цельнозерновых продуктов в день (это, например, 3-4 кусочка хлеба из цельного зерна). Так что вот отличный способ как понизить давление без лекарств.

Опыт

Сразу скажу что у меня давление в пределах нормы (может, чуть повышенное), но есть знакомый, который попробовал заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Результат пришел где-то через месяц- давление слегка снизилось, в общем, состояние организма улучшилось. Конечно, изменения были не столь уж значительными, однако видно, что это работает.

В моем случае, добавление цельнозернового хлеба и некоторых других продуктов (каш) положительно отразилось на пищеварительной и выделительной системах. С лишним весом у меня проблем нет, поэтому тут ничего сказать не могу. Но мне хватает и того факта, что желудок и кишечник стали работать гораздо лучше (я и так-то, правда, особо хламом не питаюсь, но все же… :)).

В общем, вывод такой: если есть возможность, добавьте к своему рациону продукты из цельного зерна — хуже точно не будет, а вот здоровье, и давление в том числе, может существенно поправиться. Ну и есть «риск» сбросить лишний вес. 🙂