Колени играют важную роль в движении и поддержке, при этом являясь весьма уязвимой частью ног. Колени состоят из костей, связок, сухожилий и хрящей. Наиболее частые повреждения коленей выражаются в форме таких заболеваний как артрит или остеоартрит (который является наиболее распространенной формой артрита), бурсит, деформация (растяжение коленных связок), тендинит (часто возникает при повреждении коленных сухожилий).
Чтобы избежать или хотя бы существенно снизить риск травмы коленного сустава, нужно всегда делать разминку перед тренировкой или практикой йоги. Если человек имеет лишний вес, нагрузка на колени возрастает, и, соответственно, им нужно уделять еще больше внимания. Если вы занимаетесь спортом, то любая травма колена, как правила, может надолго прервать активные занятия (обычно восстановление длится от 3-х недель до 6 месяцев в зависимости от тяжести травмы).
Естественно, лечение травм коленей будет зависеть от степени тяжести травмы. Для мелких повреждений (небольших ушибов или растяжений) достаточно использовать болеутоляющие средства. Для более серьезных травм потребуется курс физиотерапии или даже операция. Что касается практики йоги, то она очень хороша для укрепления коленей и предотвращения их всевозможных травм; также йоги может вылечить колени (если состояние не слишком серьезное и не требует медицинского вмешательства).
Что Может Йога, Если Болит Колено?
Позы йоги или асаны восстанавливают гибкость коленного сустава, укрепляют мышцы и связки, окружающие его. Так ваши колени станут сильнее и здоровее, смогут успешно противостоять большим нагрузками, и станут менее подвержены повреждениям.
Тем не менее, занимаясь йогой, человек тоже может получить травмы коленей. Хотя йога для коленей используется весьма успешно, при неправильной практике эти самые колени можно повредить. Как? Это может быть слишком поспешная попытка овладеть той или иной позой йоги, например, позой лотоса, где нужно предварительно развить хорошую гибкость и силу коленных суставов. Так же человек может повредить колени в йоге, когда прилагает слишком много усилий, слишком напрягается, чтобы достичь совершенства в асане. Т.е., другими словами, заниматься йогой нужно регулярно, а осваивать позы йоги нужно постепенно, переходя от простого к сложному. В йоге есть простые позы и сложные; также есть и разные уровни освоения одной и той же позы, есть «глубина вхождения» в асану, попытка сделать которую без должной подготовки может привести к травме.
Ниже я привожу список поз йоги, которые помогут укрепить ваши колени, сделав их более гибкими и сильными.
— Шавасана — при умении хорошо расслабляться ваши колени будут быстрее восстанавливаться. Также шавасана улучшает ток энергии в теле, что улучшить состояние коленей.
— Паванамуктасана — простая поза, позволяющая хорошо размять колени, подготовив их к основной практике.
— Триконасана — отличная поза для ног и коленей в частности. Делайте ее не торопясь; постарайтесь освоить как уттхита-, так и паривритта-триконасану, что благоприятно скажется не только на коленях, но и на ногах, и спине.
— Бхуджангасана — хотя поза кобры, вообще-то, больше действует на спину, тем не менее, колени в ней получают хороший массаж.
— Шалабхасана — опять же, поза саранчи очень действенна для спины, однако, если вы будете внимательны к тому, какие мышцы работают в ней, вы заметите, как напрягаются ваши колени при поднятии ног.
— Вирабхадрасана — делайте эту позу осторожно, если у вас уже есть проблемы с коленями. Эта поза хорошо укрепляет коленные суставы, а также мышцы ног в целом.
— Навасана — поза лодки хорошо действует на мышцы живота и поясницы, а также на бедра и коленные суставы. Хорошая, достаточно мягкая поза.
— Джану-ширшасана — мягко развивает колени. Однако, избегайте резких движений при выполнении этой асаны.
Принцип тренировки коленей можно кратко описать следующим образом: разогреть-размять-укрепить. Влияние йоги на здоровье очевидно и довольно глубоко изучено; если вы правильно занимаетесь йогой, ваши колени скажут вам спасибо.