Можно Ли Похудеть На Бананах?

похудеть на бананах

Почему Бананы?

Бананы весьма питательны, и благодаря своему химическому составу, способствуют нормализации веса, т.е, другими словами, помогут похудеть. Прелесть бананов в том, что они относительно неприхотливы, их легко использовать, они сочетаются со многими сладкими (и не только) блюдами, да и вкусные сами по себе.

Бананы легко брать в дорогу, т.к. они «идут уже в упаковке». 🙂

Сколько Калорий в 1 Банане?

В банане среднего размера, достаточно зрелом, содержится примерно 105 калорий, т.е. это относительно небольшое содержание калорий, при этом, такие калории не создадут проблем для вашего организма (скорее, наоборот — добавят энергии), т.к. имеют абсолютно натуральное происхождение. Кроме того, в бананах много калия, магния и витамина В6. Вы можете свободно есть по несколько штук бананов в день, не переживая по поводу излишних калорий, но при этом получая необходимые питательные вещества, а также энергию.

Содержание белков в банане, как, впрочем, и во многих других фруктах, относительно невелико. Однако, то же самое относится и к жирам. В банане среднего размера содержится всего лишь пол грамма жира. На грамм жира приходится 9 калорий, соответственно, вы можете безопасно съедать несколько бананов в день без страха напичкать себя «плохим» жиром, приводящим к набору веса.

Другой плюс бананов — это достаточно высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает чувствовать насыщение в течение длительного времени, т.е. предотвратит ранее появление голода, и, соответственно, переедание. Благодаря чувству сытости, уменьшается шанс перекусов (особенно, если эти перекусы делаются фаст-фудом). В обычном банане содержится примерно 4 грамма клетчатки, в день же рекомендуется потреблять примерно 25 грамм клетчатки.

Гликемический Индекс Бананов

Кроме полезных веществ в банане, у этого фрукта также низкий гликемический индекс (ГИ), что также способствует потере веса. ГИ — это своего рода, рейтинг, оценивающий то, как быстро из пищи усваиваются углеводы. Продукты с низким ГИ медленно высвобождают углеводы, что предотвращает скачки уровня сахара в крови, которые служат индикатором, что вы переедаете. У бананов ГИ равен 51, при этом низким ГИ считается все, что находится под 55, а высоким — все, что выше 70.

Заблуждения по Поводу Употребления Бананов

Хотя бананы очень полезны, тем не менее, питаясь только ими, вы не похудеете. Нужно сделать некоторые перемены в питании в целом, а также в образе жизни. Бананы могут ускорить процесс похудения или даже, в некотором смысле, выступить катализатором, однако подход к похудению должен быть целостным.

Еще одно заблуждение состоит в том, что бананы способствуют набору лишнего веса, но это неверно. Бананы полны питательных веществ, и содержат мало калорий; вы не поправитесь из-за них. В целом, все фрукты очень полезны для здоровья, и служат, скорее, нормализации веса, чем ожирению.

Банан с Утра: Хорошая Ли Идея?

Можно сказать, что бананы — почти идеальный завтрак. Конечно, мы уже упоминали разные конституции тела в соответствии с принципами Аюрведы, тем не менее, все фрукты очень благоприятны для организма, особенно, если вы знаете, как правильно есть фрукты.

Бананы можно есть в сыром виде, а также добавлять в каши, например, в овсянку, или в рисовую кашу (обычно в сладкую). Они хорошо идут с кукурузными хлопьями, а еще можно делать коктейли из бананов.

Однако помните, что, если вы решили сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, не делайте это резко — любые резкие изменения могут выбить организм из колеи, разбалансировать его, т.к. он просто не успеет адаптироваться. Делайте все постепенно, вдумчиво, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Как видите, можно похудеть на бананах, если присутствует целостный подход к делу, и правильный настрой. А еще можно попробовать похудеть при помощи бега.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *