Питательные Вещества В Банане

Я уже говорил, что бананы — очень полезные фрукты, они хороши как для ежедневного потребления, так и в качестве спортивного питания. Сегодня я хочу обратить внимание именно на химический состав банана.

витамины содержащиеся в банане

Содержание Белков В Банане

Самый частый вопрос от людей, занимающихся спортом. Белок — это еще не все, но без него тоже никуда, раз уж это строительный кирпичик нашего организма. Итак, в маленьких бананах может содержаться от 0.0 до 1.0 грамма белка (в одном банане); более крупные экземпляры содержат от 1 г. до 1.3 г. белка на штуку. Т.е., размер «решает». 🙂 Если говорить о среднем значении, то выйдет примерно 1.2 грамма белка на банан среднего размера.

Калорийны Ли Бананы?

Это один из факторов, почему бананы так популярны у атлетов — они дают энергию! Причем их калории хорошие, они не приводят к ожирению. И хотя содержание протеина в банане относительно не велико, благодаря удачному сочетанию питательных веществ и хорошей калорийности, бананы могут служить отличной спортивной едой (ну или для перекуса).

Витамины, Содержащиеся в Банане

  • Витамин А — 76 МЕ
  • Витамин В1 (тиамин) — 0,037 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) — 0,086 мг
  • Никотиновая кислота — 0,785 мг
  • Фолиевая кислота — 24 мкг
  • Пантотеновая кислота — 0,394 мг
  • Витамин B6 — 0,433 мг
  • Витамин С — 10,3 мг
  • Витамин Е — 0,12 мг
  • Витамин К — 0,6 мкг

Также в бананах содержатся некоторые другие витамины в небольших количествах.

Другие Вещества в Банане

  • Калий — 422 мг
  • Фосфор — 26 мг
  • Магний — 32 мг
  • Кальций — 6 мг
  • Натрий — 1 мг
  • Железо — 0.31 мг
  • Селен 1,2 мкг
  • Марганец — 0,319 мг
  • Медь — 0,092 мг
  • Цинк — 0,18 мг

А также небольшое количество других минералов в банане.

В дополнение к вышесказанному, в бананах есть примерно 3.1 грамм клетчатки на штуку, что тоже очень здорово, т.к. клетчатка способствует нормализации пищеварения и выделения отходов.

Если вы решили опробовать эффективность регулярного потребления бананов перед тренировкой, то лучше их есть за полчаса до ее начала. Триптофан, содержащийся в бананах, улучшает качество сна, что тоже актуально для спортсменов, ведь во сне наш организм восстанавливает силы.

Также регулярное потребление бананов способствует снижению уровня холестерина в крови, и выведению токсинов из организма.

Теперь вы знаете, что полезного в бананах; остается только начать их есть!


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *