Йога Для Начинающих Для Женщин

Йога — древняя традиция, которой больше занимались мужчины, чем женщины. Однако, это было скорее вызвано исторически сложившимися реалиями, нежели потребностями, которые мы имеем сегодня. Естественно, йога — не только для мужчин; женщины занимаются йогой с не меньшим успехом (а где-то даже с большим, т.к. женщины от природы обладают большей гибкостью).

Конечно, говоря о йоге сегодня, мы имеем в виду позы йоги и дыхательные упражнения (пранаяма); реже всплывает вопрос о медитативных техниках. Йога благотворна для женщин на любых этапах жизни; конечно, есть практики, которые не рекомендуется делать, если вам моложе 18, но на них свет клином не сошелся. И того, что доступно для активной практики сегодня, с лихвой хватит для поддержания отличного здоровья и естественной красоты на долгие годы.

Что Может Дать Вам Йога?

— Активный образ жизни

— Эмоциональное равновесие и стабильность

— Способность преодолевать стресс без серьезных последствий

— Восстановление и укрепление здоровья

— Развитие способности сосредотачиваться

— Приобретение или улучшение контроля над собой

— Умение правильно и полностью расслабляться

Раз уж мы говорим о йоге для женщин, которые еще не знакомы с ней, то имеет смысл упомянуть те упражнения, которые будут доступны новичкам, и тем не менее, будут весьма эффективны.

Практика

Adho Mukha Svanasana1. Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана

Хотя звучит заумно, но по-русски эти две йога-асаны или позы йоги известны как «позы собаки» (с головой вниз и вверх соответственно). Эти позы по сути горка и прогиб, и выполняются довольно просто.

Встаньте прямо, руки по сторонам, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга. С вдохом поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол. Ваша задача — поставить ладони на пол возле ступней. Если это невозможно, слегка согните ноги в коленях. Из этой позы отставьте ноги назад на расстояние более метра, стопы также в 20-30 см друг от друга. Итак, вы оказались в положении «горка» или адхо-мукха-шванасана — так эта поза называется на Санскрите. Глубоко вдохните-выдохните, и с вдохом, «нырните», опустив бедра к полу, и прогнувшись в пояснице, верхняя часть тела Urdhva Mukha Svanasanaподнимается над землей; вес тела на руках и пальцах ног. Бедра почти касаются пола. Смотрите вперед или вверх, голову, однако, не стоит сильно запрокидывать назад, особенно, если у вас еще нет опыта в выполнении поз йоги. Эта поза называется урдхва-мукха-шванасана

Из этой позы с выдохом возвращаемся в «горку». Затем с вдохом снова переходим в позу урдхва-мукха-шванасана («собака задрала голову»). Так повторите позы 3 раза. Можно больше, если вам не трудно.

Преймущества этой пары поз в том, что они укрепляют и бережно растягивают позвоночник, работают с плечевым поясом, укрепляют мышцы груди, стимулируют органы брюшной полости, делают ноги стройнее, а живот более плоским (не сразу, конечно), и в целом улучшают состояние и до некоторой степени способствуют похудению.

2. После «собаки» вы можете делать Триконасану или позу треугольника.

TrikonasanaВстаньте прямо, как и в предыдущей позе, затем расставьте ноги примерно на метр-полтора (смотрите, как вам удобнее). Поднимите руки на уровень плеч и расставьте их в стороны. С выдохом немного поверните правую стопу вправо, и наклонитесь в правую сторону, ставя ладонь правой руки справа от правой ноги (прямо, тавтология:)). Если вы не можете поставить ладонь на пол, положите ее на стопу. Левая рука вытянута вверх, позвоночник прямой, тело согнуто в поясничном отделе, смотрите влево либо на левую руку, если можете. Дыхание нормальное, преимущественно животом. Задержитесь в этой позе не 5-8 дыханий (если можете, то и больше), и повторите зеркально в другую сторону, начиная на выдохе. Сделайте по 3 раза в каждую сторону.

Польза. Если поза собаки растягивала ваше тело продольно, то поза треугольника делает это с боков. Она тонизирует все тело, растягивает боковые мышцы, мышцы таза, поясницы и плеч. Ноги укрепляются, улучшается работа мышц спины, увеличивается гибкость позвоночника, бедер, улучшается пищеварение. Эта поза помогает уменьшить неприятные ощущения в период менструаций.

3. После позы треугольника примите позу стоя, с выдохом наклонитесь вперед, свободно свесив руки; дышите спокойно, задержитесь в этой позе на 30 секунд или на минуту. Если у вас проблемы с давлением, будьте внимательны к своему самочувствию, и лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как делать эти упражнения.

Повисев немного, с вдохом вернитесь в исходное положение, и после этого полежите на умеренно мягкой поверхности минут 5, стараясь полностью расслабиться.

Это простые упражнения; их можно отнести к стретчинг-йоге или к фитнес-йоге, однако суть не названии; суть в том, что они эффективны и относительно легки в исполнении. Когда вы освоите эти позы йоги, углубляйте свою программу, включая дополнительные асаны, либо найдите хорошего учителя йоги, который поможет вам развиваться дальше.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *