Детские Занятия Йогой

Йога очень полезна для детей, она помогает им гармонично развиваться, как физически, так и умственно, и создает прочную основу для их здоровья. Правда, нужно сказать, что занятия йогой для детей могут включать не все техники йоги, доступные для взрослых. Это связано с тем, что некоторые практики можно делать, только обладая уже зрелым телом (от 18 лет). Тем не менее, есть простые, но эффективные упражнения йоги для детей.

Особенность детской йоги заключается в большем движении, нежели в статических вариантах практики. Дети обладают довольно большим энергетическим потенциалом, и им сложно долго находиться в одной позе. Упражнения йоги позволять им сбалансировать их энергию, укрепить организм, улучшить интеллектуальные способности, включая наблюдательность и концентрацию.

Ниже я привожу позы йоги для детей, которые растягивают и укрепляют мышцы, создают здоровый баланс в теле, улучшают координацию.

Практиковать эти упражнения можно на ковре или коврике для йоги; также можно ими заниматься на улице, на улице, если не холодно, и нет сильного ветра. Ни в коем случае не стоит заниматься сразу после еды, пусть пройдет 2-3 часа.

Нужно вдыхать, начиная упражнение (позу йоги), и выдыхать, заканчивая. В промежутке дышать свободно. Во время практики лучше не разговаривать, чтобы развивалась концентрация внимания. Линия по центру на иллюстрациях обозначает примерный центр баланса при выполнении упражнения.

1. Лист

Начальное положение: сидя, с прямой спиной; стопы вместе, руки на лодыжках. Плавно округлить спину, затем снова выпрямиться. Повторить несколько раз.

2. Цветок

Снова сидим с прямой спиной, стопы вместе, руки на лодыжках. «Качаем» коленями вверх-вниз 10-20 раз.

3. Крикет

Положение то же. Смотрим вперед, потом вверх-вниз. Затем, тянитесь правым ухом до правого плеча, потом — в левую сторону. Теперь выпрямите голову. Повторить несколько раз.

4. Сова

Сядьте, скрестив ноги, руки в стороны, ладони на полу.

Поверните голову так, чтобы посмотреть за плечо. Затем повторите в другую сторону. Если ребенок сидит на достаточно твердой поверхности, то можно еще и повернуться вокруг своей оси, насколько возможно, в сторону вращения головы, помогая себе руками. Повторить несколько раз.

5. Птичка

Сесть с прямой спиной, стопы вместе.

Обхватить руки за поясницей, и свести плечи сзади вместе; голова наклоняется плавно назад, взор направлен вверх. Задержаться в этой позе не несколько секунд, затем вернуться в начальное положение, расслабившись; голову «свесить» вперед. Повторить несколько раз.

6. Белка

Сядьте, скрестив ноги, позвоночник прямой.

Поднимите обе руки над головой, и тянитесь вверх то одной, то другой рукой. Взгляд направлен вверх. После этого руки нужно развести в стороны и сделать несколько круговых движении вперед и назад; смотреть вперед.

7. Бурундук

Сядьте, скрестив ноги, с руки в стороны.

Аккуратно и медленно поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону. Смотреть на руку, которая «уходит» за спину. Вернуться в исходное положение. Теперь нужно вытянуть руки над головой и делать в таком положении наклоны в одну сторону, затем другую. Взор при этом направлен вперед. Повторить несколько раз.

8. Неваляшка

Нужно сесть, крестив ноги, руки на полу, по сторонам тела. Теперь положите руки на плечи и начинайте качаться из стороны в сторону или взад-вперед, чувствуя, как перемещается баланс тела. Спину нужно держать расслабленной. Не нужно раскачисаться слишком сильно, чтобы не упасть.

9. Печать

Сесть на пол, ноги вытянуть и расставить в стороны. Спина прямая. Повернуться лицом к одной ноге, и потянуться к ней, пытаясь ухватить руками как можно ближе к стопе. Задержаться в этом положении в 4 медленных счета, затем вернуться в начальное положение, и повторить с другой ногой. После этого нужно выпрямиться, взяться руками за обе ноги, округлить спину, и плавно наклониться к полу между ногами.

Теперь нужно вернуться в исходную позицию, соединить ноги вместе, и сделать «велосипед», попеременно сгибая и выпрямляя ноги, держа их при этом на весу. Руки упираются в пол по сторонам тела для поддержки.

10. После упражнения «печать», просто лягте на спину, и постарайтесь полностью расслабиться. Полежите 5 минут, дыша спокойно. Все!

Конечно, занятия йогой для детей могут включать в себя гораздо больше всевозможных упражнений. Придя в разные центры занятий йогой, вы увидите, что виды, количество и порядок поз йоги для детей может варьироваться, и в этом нет проблем до тех пор, пока инструкторы йоги понимают и контролируют процесс, обеспечивая детям полноценные и безопасные занятия йогой.

 

По материалам www.susankramer.com