Как Правильно Поднимать Тяжести

В продолжение темы о проблемах спины, так сказать. Одно дело, когда вы лечите спину с помощью йоги, но совершенно другое — когда вы намеренно или по незнанию ее просто гробите. Поэтому здесь будут даны простые советы как правильно поднимать тяжести.

как правильно поднимать тяжестиКогда вы собираетесь поднять тяжелый предмет, прежде всего, подходите к нему вплотную. В идеале, он находится прямо под вами. Расставьте ноги пошире, чтобы предмет оказался как раз между стопами. Стопы шире, чем плечи, слегка расставлены в стороны.

Вообще, нужно уметь стоять «твердо на земле» — это означает, что стопа должна покоиться на земле правильно. В цигун есть даже специальные практики, когда вы «хватаете» стопой землю, а также учитесь «заземляться», Можно попробовать ставить стопу на землю так, чтобы ощутить твердую основу. Хорошая тренировка: поставить стопы параллельно друг другу, но одну впереди другой. Постарайтесь найти нужный баланс, чтобы твердо стоять на ногах.

девушка поднимает тяжестиИтак, возвращаемся к нашему объекту. Вы стоите над ним. Теперь согните ноги в коленях и слегка присядьте над объектом и обхватите его снизу. Для подъема вы будете использовать только силу ног (в частности, бедер). Ни в коем случае не сгибайтесь в пояснице, иначе можете ее повредить (можно заработать грыжу межпозвоночного диска).

Если предмет слишком объемный, то лучше попросить кого-нибудь о помощи, чем пытаться поднять его самому; особенно это важно, если девушка поднимает тяжести — обязательно попросите о помощи.

правильное положение спиныХороший ориентир правильного положения спины при поднятии тяжестей — это «вытянутый» позвоночник — мысленно проведите прямую линию от головы до копчика — вот при подъеме тяжестей эта линия должна сохраняться, т.е. позвоночник не должен сгибаться, а оставаться прямым (не перпендикулярно земле, а сам по себе).

Поза кошки (марджариасана или бидаласана) из йоги хорошо помогает подготовить позвоночник к работе подобного рода. Кроме того, выполняя позы йоги для позвоночника, вы сможете не только укрепить его и сделать более гибким, но и лучше чувствовать его, чтобы предотвратить возможные травмы.

Продолжаем подъем. Держите руки выпрямленными и близко к телу. Помните, что руки только держат тяжелый предмет, поднимают его ваши ноги. Еще важный момент: держите колени согнутыми, и в одну линию с пальцами ног — так вы сможете избежать излишнего напряжения в коленных суставах, и предотвратить вывихи.

Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *