В продолжение темы о проблемах спины, так сказать. Одно дело, когда вы лечите спину с помощью йоги, но совершенно другое — когда вы намеренно или по незнанию ее просто гробите. Поэтому здесь будут даны простые советы как правильно поднимать тяжести.
Когда вы собираетесь поднять тяжелый предмет, прежде всего, подходите к нему вплотную. В идеале, он находится прямо под вами. Расставьте ноги пошире, чтобы предмет оказался как раз между стопами. Стопы шире, чем плечи, слегка расставлены в стороны.
Вообще, нужно уметь стоять «твердо на земле» — это означает, что стопа должна покоиться на земле правильно. В цигун есть даже специальные практики, когда вы «хватаете» стопой землю, а также учитесь «заземляться», Можно попробовать ставить стопу на землю так, чтобы ощутить твердую основу. Хорошая тренировка: поставить стопы параллельно друг другу, но одну впереди другой. Постарайтесь найти нужный баланс, чтобы твердо стоять на ногах.
Итак, возвращаемся к нашему объекту. Вы стоите над ним. Теперь согните ноги в коленях и слегка присядьте над объектом и обхватите его снизу. Для подъема вы будете использовать только силу ног (в частности, бедер). Ни в коем случае не сгибайтесь в пояснице, иначе можете ее повредить (можно заработать грыжу межпозвоночного диска).
Если предмет слишком объемный, то лучше попросить кого-нибудь о помощи, чем пытаться поднять его самому; особенно это важно, если девушка поднимает тяжести — обязательно попросите о помощи.
Хороший ориентир правильного положения спины при поднятии тяжестей — это «вытянутый» позвоночник — мысленно проведите прямую линию от головы до копчика — вот при подъеме тяжестей эта линия должна сохраняться, т.е. позвоночник не должен сгибаться, а оставаться прямым (не перпендикулярно земле, а сам по себе).
Поза кошки (марджариасана или бидаласана) из йоги хорошо помогает подготовить позвоночник к работе подобного рода. Кроме того, выполняя позы йоги для позвоночника, вы сможете не только укрепить его и сделать более гибким, но и лучше чувствовать его, чтобы предотвратить возможные травмы.
Продолжаем подъем. Держите руки выпрямленными и близко к телу. Помните, что руки только держат тяжелый предмет, поднимают его ваши ноги. Еще важный момент: держите колени согнутыми, и в одну линию с пальцами ног — так вы сможете избежать излишнего напряжения в коленных суставах, и предотвратить вывихи.