Пояснично-Крестцовый Радикулит — Лечение Йогой

Вообще, конечно, упражнения для лечения пояснично-крестцового радикулита (ишиас, невралгия седалищного нерва) нужно применять разумно, осторожно, и предварительно согласовав с врачом. Ниже я просто привожу ориентировочные позы йоги, которые можно использовать для облегчения болевых симптомов, да и для укрепления спины в целом.

Опять же, упражнения йоги подойдут не во всех случаях, поэтому врачебная консультация необходима.

Йога может помочь при спазме грушевидной мышцы. Также есть йога асаны, которые используют физиотерапевты для облегчения болей, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Я, кстати, уже писал о йоге при межпозвоночной грыже. В некоторых случаях также рекомендуются растяжки подколенных сухожилий.

Как Лечить Пояснично-Крестцовый Радикулит При Помощи Йоги

Йога, конечно, не единственный вариант, можно посмотреть и лфк при пояснично крестцовом радикулите, но разу уж я сам занимаюсь йогой, то эту тему и рассмотрим. Итак, собственно, позы йоги.

1. Поза голубя на стуле (Капотасана, упрощенная до нельзя, естественно)

Эта поза, как и некоторые последующие, будут, по сути, представлять собой упражнения для грушевидной мышцы, и являться вариациями позы голубя.

Найдите стул, на котором удобно сидеть, при этом стопы полностью должны покоиться на полу, а бедра — параллельно полу. Поднимите и поместите лодыжку правой ноги рядом с коленом левой, и постарайтесь полностью расслабить правое колено, как бы дать ему «провиснуть» над полом. Выполняйте в течение удобного вам времени. Повторите то же самое с коленом левой ноги.

2. Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эту позу можно сделать, если вам не трудно лежать на полу или на кровати (на полу лучше, т.к. на кровати слишком мягко; ну, конечно, на пол нужно положить коврик для йоги или одеяло).

Сначала сгибайте правое колено, подтягивая его к себе, до тех пор, пока правая стопа не будет стоять на полу. Затем согните левую ногу, и поместите левую лодыжку на бедро правой ноги. Если уже чувствуете растяжку, задержитесь в этой позе. Если еще недостаточно, приподнимите правую ногу и подтяните к себе. При этом помогайте руками, обхватив бедро или голень правой ноги.

Когда подтягиваете правую ногу к себе, расслабьте левую, особенно колено. Подтягивание на себя делается на выдохе. В позе максимального растяжения задержитесь на комфортное для вас время, дыша свободно. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

3. Поза голубя — основная (Эка Пада Раджакапотасана)

Если гибкость позволяет, можно выполнить уже основную позу голубя. Делать лучше на коврике или, по кр. мере. подстелить одеяло под переднюю ногу. В данном контексте это опционная поза, и ее технику я еще опубликую на сайте.

 

4. Поза коровы на стуле

Название звучит, конечно, забавно, но выглядит поза вполне изящно. Кстати, в цигун есть похожее упражнение, работающее в связке позвоночник — дыхание.

Это упражнение можно делать, если врач рекомендовал растягивание спины для лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта и следующие две позы будут строиться на одной основе или по одному принципу — прогиб спины.

Версия со стулом подойдет для тех, кому сложно лежать на полу. Или с нее можно начинать этот цикл поз всем — для разогрева.

Сядьте на удобный стул, стопы на полу, руки на коленях. На вдохе прогнитесь так, чтобы грудь подалась вперед и вверх, и в области поясницы чувствовался прогиб. Не делайте упражнение резко — все плавно и аккуратно. Задержитесь на удобное для вас время, затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Подходит для тех, кто может без неприятных ощущений лечь на пол. Технику позы кобры можно посмотреть здесь: Поза Кобры — Бхуджангасана

Примечание: делайте позу медленно и без рывков; прогибайте спину до тех пор, пока не испытываете дискомфорта.

6. Поза Сфинкса

Вообще эта поза считается упрощением позы кобры (или позы змеи — иногда по-разному называют).

Выполняете так же, как и Бхужангасану, только приподнявшись, останавливаетесь в положении с упором на локти (т.е. локти и ладони покоятся на полу, тело приподнято, бедра также на полу). Локти располагаются прямо под плечами.

7. Дандасана — поза палки

Под этим названием есть разные позы; рассмотрим одну, в которой делается упор на растяжку подколенных сухожилий. Подобная растяжка помогает бороться с болью, когда имеет место вертеброгенный пояснично крестцовый радикулит. Важно помнить, что при наличии грыжи межпозвоночного диска, нужно избегать наклонов вперед. К чему это? Просто из данного варианта Дандасаны часто выполняют, например, Пасчимоттанасану, т.е. полный наклон вперед, к ногам. В данном случае наклон делать не нужно.

Подложите под пятую точку одеяло, упритесь в пол руками по обеим сторонам от бедер, спину старайтесь держать прямой, как и голову, взгляд направлен вперед, поднимите носки вверх, тем самым потянув подколенные сухожилия (это делается на вдохе, на выдохе — расслабление).

8. Супта-падангуштхасана

Еще одна поза для растяжки подколенных сухожилий и мягкого воздействия на поясницу. Вообще-то, нельзя сказать, что это простая поза, хотя, использование ремня для йоги существенно облегчает ее выполнение.

Лягте на спину, на вдохе поднимите ногу (вторая на полу). В идеале, нужно захватить рукой большой палец ноги. Если это не возможно, воспользуйтесь ремнем для йоги — оберните его вокруг стопы, и держите руками. Поднятую ногу сохраняйте прямой. Поднимайте на выдохе, опускайте тоже на выдохе, в конечном положении дышите нормально. Повторите с другой ногой.

Комплекс примерный, имеет необязательные позы йоги. Как уже говорилось выше, лучше согласуйте его с лечащим врачом перед тем, как начать заниматься на регулярной основе.