Йога Для Похудения

Сегодня мы затронем довольно интересный и весьма актуальный вопрос: как йога способствует похудению?

Регулярная практика йоги принесет много благ: это и улучшение самочувствия, увеличение силы и гибкости, хороший тонус для ваших мышц и органов, а также уменьшение стресса и увеличение вашей стрессоустойчивости, что связано с благотворным воздействием упражнений йоги, и в частности, дыхательных и медитативных техник на ум. Ну а что насчет похудения с помощью йоги?

Есть мнение, что «йога не увеличивает сердечный ритм до такого уровня, при котором вы начинаете интенсивно сжигать калории и терять вес. К примеру, статическая практика йоги Айенгара, где вы задерживаетесь в асане на длительное время, может помочь развить силу и улучшить осанку, но ваше сердце не получит должной нагрузки, чтобы вы смогли начать худеть. Конечно, есть и другие стили йоги, как например, аштанга-виньяса йога Паттабхи Джойса — в ней вы чередуете йога асаны динамически, и так можете значительно сбросить вес. Поэтому, если вы занимаетесь более мягким стилем йоги, то лучше добавить к нему бег или аэробику. В любом случае, если вы начинающий практик, независимо от стиля, выбирайте начальный уровень для ваших занятий йогой».

Итак, согласно этому утверждению, для похудения с помощью йоги вам нужна необходимая нагрузка на сердце при практике асан. Т.е., даже интенсивные занятия статической йогой вовсе не обязательно сделают вас стройнее.

В целом, подобная точка зрения основана на простой идее: чтобы худеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. У меня возник интересный вопрос: сколько бы я ни путешествовал по Индии и Непалу, я нигде не видел «толстых» йогов, вне зависимости от стиля их практики. Да и, положа руку на сердце, как сказал один из гималайских йогов: «Каким стилем йоги я занимаюсь? Патанджали йога, какой же еще…».

йога для похуденияСегодня йога для нас — это больше гимнастика с приправой эзотерики. Но по сути, йога — это комплексная, целостная система, воздействующая на весь организм человека и гармонизирующая его. Классически асаны — это статические формы, однако они могут быть связаны в последовательности, связанные т.н. виньясами или переходами. Т.е. в йоге есть статический момент, и есть путь к нему в виде динамически чередующихся форм.

Что касается нагрузки на сердце, то здесь тоже двоякий момент: с одной стороны, малая нагрузка на сердце вовсе не плоха, т.к. ваше сердце будет здоровее; особенно это хорошо для тех, у кого с сердцем имеются проблемы, и им может быть сложно заниматься другими видами физической нагрузки, а вот йога может помочь. С другой стороны, есть асаны или позы йоги, дающие большую, чем другие, нагрузку на сердце, например, шалабхасана (поза кузнечика или саранчи) — я как-то проводил эксперимент на себе: регулярно практиковал шалабхасану и бхастрика пранаяму, потом, через некоторое время, решил проверить, насколько увеличилась выносливость моего тела — я без усталости и одышки мог пробежать 7 км. Да, может это и не много, но для меня это было здорово, особенно если учесть тот факт, что бегом действительно серьезно я не занимался.

Теперь некоторые данные. В 2005 году Алан Кристал, исследователь и йога-практик (DPH, MPH) провел анализ эффекта йоги на потерю веса. Он получил спонсирование от Государственного Института Рака и работал вместе с коллегами из Центра по исследованию рака имени Фреда Хатчинсона (Сиэтл). Они изучили 15.500 человек среднего возраста, обладающих нормальным здоровьем. Их возраст колебался от 45 до 55 лет. В результате исследования было выяснено, что физические упражнения и диета влияют на изменения веса, в частности, было установлено, что похудение с йогой вполне возможно или, по крайней мере, если человек регулярно ей занимается, это поможет ему не набрать лишний вес.

Кристал говорит: «Те, кто были полными, стали терять по 5 и более кг в течение того же периода времени, что и те, кто не занимался йогой, набирали по около 15 кг.».

Что касается занятий йогой для похудения, то в исследовании под этим подразумевались 30 минутные практики хотя бы раз в неделю в течение 4-5 лет. Сам Фред говорит, что хотя они и не получили конкретных данных, как работает йога для похудения, тем не менее, он уверен в ее тонком влиянии на гармонизацию веса человека.

Можно заключить, что даже если вы занимаетесь статическим стилем йоги, то вместо похудение и наоборот, набора веса, вам следует ожидать гармонизации вашего тела, т.е. ваш вес придет в норму, и вы не будете набирать или терять его, если ваша практика йоги будет регулярной и постепенной.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *