Эффективна ли Йога для Поясницы?

йога для поясницыСогласно исследованию журнала Spine (1 сент., 2009), йога терапия может помочь уменьшить боль и увеличить активность у людей с хроническими болями в пояснице. Хронические боли определяются как боли, длящиеся более, чем три месяца, и плохо поддающиеся лечению. Неудивительно, что многие люди, страдающие от хронических болей в спине ищут альтернативные способы лечения. В исследовании журнала Spine тестировалась система йоги Айенгара.

В йоге Айенгара используются различные приспособления (т.н. йога-пропсы): блоки, ремни для йоги, подушки, и т.д. При выполнении асан или поз йоги учитываются возраст, опыт, телесная конституция и состояние здоровья.

В вышеупомянутом исследовании принимали участие 90 человек в возрасте от 23 до 66, у каждого из которых хронически болела поясница. Полный курс йоги, которые проходили эти люди, составлял 24 недели, по 2 занятия в неделю, 90 минут каждое. В те дни, когда не было официальных занятий, добровольцев просили заниматься дома, по полчаса, использую записи на DVD, йога пропсы, а также рекомендации инструкторов.

Был еще вторая группа, которая находилась под обычным медицинским наблюдением.

Все участники регулярно сообщали о своем состоянии. Интересно, что в итоге, группа, занимавшаяся йогой, сообщила о следующих изменениях: на 29% улучшилась общая функциональность спины, на 42% снизилась боль, на 46% уменьшились симптомы депрессии (в связи с хронической болью) — все это произошло по истечении 24 недель, т.к. после 6 месяцев. Кроме того, в группе йоги использовали меньше медикаментов для снятия болевых ощущений в пояснице. При этом никто не сообщал, что у него/нее болит поясница после йоги или присутствуют какие-либо другие негативные эффекты. Другими словами, йога для поясницы оказалась эффективна.

После завершения исследования, 68% испытуемых из группы йоги так и продолжили практику — в среднем, по три раза в неделю, по кр. мере, по 30 минут в день.

Конечно, у этого исследования были свои ограничения: небольшое количество участников; субъективные ощущения от пользы йоги у участников; тем не менее, результаты были весьма впечатляющими, даже учитывая тот факт, что добровольцы занимались всего пару раз в неделю.

Тем не менее, йога против болей в спине весьма эффективна, и я знаю это по себе. Моя работа связана с сидением за компьютером, и без йоги спина давно бы уже «отвалилась». Особенно хороши такие позы, как бхуджангасана, пасчимоттанасана, триконасана, халасана, и многие другие. Конечно, если вы только начинаете свою практику йоги, не стоит торопиться, чтобы избежать травм. Нужно заниматься регулярно, постепенно усложняя свою практику.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *