Йога Для Начинающих Для Позвоночника

йога для начинающих для позвоночникаНаша задача — использовать йога асаны для начинающих с особенным упором на спину, на позвоночник. Здесь есть некоторые важные моменты:

— Устранение боли в спине

— Общий тонус

— Сколиоз

— Сдвиг межпозвоночных дисков

— Ишиас

Первые два пункта не представляют сложности, и для устранения проблем, указанным в них, можно использовать следующие позы йоги: комплекс сурья-намаскара, асаны из серии паванамуктасаны (упражнения 6,16 и 20 согласно практике Бихарской школы йоги), супта-ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, кати-чакрасана, тадасана, уттхита-лоласана, меру-приштхасана, дви-конасана, триконасана, доласана, йога-мудра-асана. Также хороши все асаны с наклоном вперед, прогибом назад и с вращением верхней части туловища относительно нижней. Идея состоит в том, чтобы обеспечить спине необходимый тонус, размять и укрепить мышцы спины, повысить гибкость суставов и позвоночника в целом. Упомянутый комплекс йоги подходит для начинающих, т.к. все асаны довольно просты в освоении и безопасны.

Что касается других пунктов (болезни позвоночника), то тут все несколько сложнее. Во-первых, будет лучше, если вы сначала проконсультируетесь у лечащего врача, получите рекомендацию или совет, как лучше поступить. Во-вторых, выполнять асаны для устранения конкретных проблем спины можно и нужно, но делать это придется осторожно, постоянно отслеживая реакцию вашего тела на разные упражнения йоги.

Для лечения ишиаса хорошо подходят все асаны с уклоном на релаксацию (например, матсйя-кридасана, макарасана), подойдут первые 5 поз из паванмуктасаны, также хороши асаны с прогибом назад. Не стоит делать асаны с прогибом вперед!

Сколиоз и сдвиг межпозвоночных дисков требуют руководства специалиста, эти проблемы сложно устранить своими силами в домашних условиях при отсутствии необходимого опыта в практике йоги. Помните, что любые игры со здоровьем опасны!

Йога может помочь устранить много проблем, в том числе и некоторые «неизлечимые», но это требует либо опыта практики у пациента, либо компетентного руководства.

Опять же, возвращаясь к теме спины, большинство поз йоги нацелены на улучшение состояния позвоночника, его восстановление, и укрепление мышц спины, поскольку позвоночник — это основа, на которой держится все остальное. В йоге считается, что от состояния позвоночника, от его гибкости, от тонуса мышц спины зависит молодость организма в целом. С этим сложно не согласиться, ведь через позвоночник идут нервные соединения, связывающие мозг и все остальные органы тела. Однако, несмотря на все блага, которые йога может дать вашей спине, будьте серьезны при использовании упражнений йоги. Хатха-йога для начинающих — это здорово, однако если у вас нет достаточного опыта, обязательно обратитесь к специалисту за советом, что именно делать, и что будет лучше в вашем случае. Большинство хороших комплексов йоги для начинающих можно найти в книгах, таких как «Йога и здоровье современного человека» или «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха»; если у вас есть возможность заниматься в хорошей школе или просто обратиться к специалисту – это будет еще лучше.


Еще интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *