Согласно исследованию журнала Spine (1 сент., 2009), йога терапия может помочь уменьшить боль и увеличить активность у людей с хроническими болями в пояснице. Хронические боли определяются как боли, длящиеся более, чем три месяца, и плохо поддающиеся лечению. Неудивительно, что многие люди, страдающие от хронических болей в спине ищут альтернативные способы лечения. В исследовании журнала Spine тестировалась система йоги Айенгара.
В йоге Айенгара используются различные приспособления (т.н. йога-пропсы): блоки, ремни для йоги, подушки, и т.д. При выполнении асан или поз йоги учитываются возраст, опыт, телесная конституция и состояние здоровья.
В вышеупомянутом исследовании принимали участие 90 человек в возрасте от 23 до 66, у каждого из которых хронически болела поясница. Полный курс йоги, которые проходили эти люди, составлял 24 недели, по 2 занятия в неделю, 90 минут каждое. В те дни, когда не было официальных занятий, добровольцев просили заниматься дома, по полчаса, использую записи на DVD, йога пропсы, а также рекомендации инструкторов.
Был еще вторая группа, которая находилась под обычным медицинским наблюдением.
Все участники регулярно сообщали о своем состоянии. Интересно, что в итоге, группа, занимавшаяся йогой, сообщила о следующих изменениях: на 29% улучшилась общая функциональность спины, на 42% снизилась боль, на 46% уменьшились симптомы депрессии (в связи с хронической болью) — все это произошло по истечении 24 недель, т.к. после 6 месяцев. Кроме того, в группе йоги использовали меньше медикаментов для снятия болевых ощущений в пояснице. При этом никто не сообщал, что у него/нее болит поясница после йоги или присутствуют какие-либо другие негативные эффекты. Другими словами, йога для поясницы оказалась эффективна.
После завершения исследования, 68% испытуемых из группы йоги так и продолжили практику — в среднем, по три раза в неделю, по кр. мере, по 30 минут в день.
Конечно, у этого исследования были свои ограничения: небольшое количество участников; субъективные ощущения от пользы йоги у участников; тем не менее, результаты были весьма впечатляющими, даже учитывая тот факт, что добровольцы занимались всего пару раз в неделю.
Тем не менее, йога против болей в спине весьма эффективна, и я знаю это по себе. Моя работа связана с сидением за компьютером, и без йоги спина давно бы уже «отвалилась». Особенно хороши такие позы, как бхуджангасана, пасчимоттанасана, триконасана, халасана, и многие другие. Конечно, если вы только начинаете свою практику йоги, не стоит торопиться, чтобы избежать травм. Нужно заниматься регулярно, постепенно усложняя свою практику.